Az igazság az ízületekről és a fitneszről
Kopja-e az edzőterem az ízületeket vagy sem
Az aktív életmód és a rendszeres testmozgás nemcsak a fiatalok, hanem a középkorúak napi szokásainak is egyre fontosabb része. Mindkét fitneszcsoport egyik leggyakrabban feltett kérdése azonban az, hogy mennyire koptatja és károsítja-e az ízületeket. A kérdés fontos, a válasz pedig még inkább, ezért a mai szöveg erről a témáról szól.
Mi az osteoarthritis?
Az osteoarthritis az ízületek betegsége. Amikor gyulladásos folyamatok kezdenek lejátszódni bennük, ez azt jelenti, hogy megjelenik az ízületi gyulladás - egy általánosított kifejezés, amely több mint 100 betegségre utal. Ezek közül a leggyakoribb az osteoarthritis.
Gyakran "kopás-ízületi gyulladásnak" nevezik, és az egész ízületet érinti, beleértve a csontot, az ínszalagokat és a porcokat, a kötőszövetet, amely eltakarja a csontok végét és segíti az ízület zökkenőmentes mozgását. A "kopás" következtében a porc lebomlik, és mozgáskorlátozáshoz, fájdalomhoz és merevséghez vezet. Az osteoarthritis bármely ízületet érinthet, de leggyakrabban a térd, a comb, az alsó hát és a nyak, valamint az ujjak ízületeiben figyelhető meg.
A kialakulásának valószínűségét növelő fő tényezők a túlsúly, a nem (a nőknél gyakoribb), az életkor, az ízületi sérülések, a genetikai hajlam vagy a csontdeformitások.
Kopja-e az edzőterem az ízületeket?
Amikor keményen és intenzíven edzünk, ízületeink nagy, ismétlődő terhelésnek és kopásnak vannak kitéve. Általában ennek hatása évek után jelentkezik, és ízületi fájdalommal és mozgáskorlátozással jár.
Túlterhelés és az edzés hosszantartó, nem megfelelő végrehajtása esetén az ízületeknek nagy a kopás veszélye, és ha nem gondoskodnak időben a megfelelő gondozásról, ez negatívan befolyásolhatja őket.
Amikor azonban a gyakornok felelősségteljesen megközelíti testét, és megteszi a megfelelő intézkedéseket, az ízületekkel kapcsolatos aggodalmak szükségtelenné válnak. A fitnesz egészségi és közös előnyei ugyanis felülmúlják a hátrányokat.
Mit tehetünk az ízületek kopásának lelassítása vagy elkerülése érdekében?
A testmozgás során be kell tartani a közös gondozás több fontos szabályát.
Fenntartja az optimális súlyt
Az ízületek védelmének legjobb módja az optimális egészséges testsúly fenntartása. A túlsúly növeli az osteoarthritis kockázatát, mivel extra megterhelést jelent az ízületekben. Vizsgálatok szerint mindössze 5 kg lefogyás akár 50% -kal is csökkentheti az ízületi fájdalmat, és lelassíthatja egy ilyen betegség kialakulását.
Melegítsük és melegítsük fel
Az edzés legfontosabb része a bemelegítés a gyakorlatok előtt és a bemelegítés a gyakorlatok után. Ez lehetővé teszi az ízületek számára, hogy felkészüljenek a közelgő terhelésre, és utána ellazuljanak.
A testmozgás jót tesz az ízületeknek, de nem szabad túlterhelni magát. A túlterhelés és a testmozgás hiánya egyaránt káros az ízületi porcra. Egyrészt a túlterhelés gyors kopásához vezet. Másrészt az immobilizáció az ízületi folyadék hiányához vezet, amely kenőanyagként működik. Ennek eredményeként a porc megreped és elhasználódik.