Diéta depresszió esetén
A depresszió általában családi történelemmel vagy tragikus eseményekkel társul, például egy szeretett ember elvesztésével. De amit eszünk vagy nem eszünk, az érzelmi állapotunkra is hatással van.
Az egészséges táplálkozás modern elméletei az esszenciális zsírsavak egyensúlyára összpontosítanak, azaz. omega-3 zsírsavak és omega-6 zsírsavak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedőknél általában alacsonyabb a B-vitaminok szintje, valamint a szelén, a vas és a cink ásványi anyagok. Még nem világos, hogy bizonyos anyagok hiánya depresszióhoz vezet-e, vagy depresszió megváltoztatja az étkezési szokásokat és hiányukat okozza.
Az ételek fontossága különösen a szülés utáni depressziót magyarázza. A nők kétszer depressziósabbak, mint a férfiak. A Pittsburghi Egyetem kutatói ennek valószínű okait keresik a tápanyagok elvesztésében terhesség és szoptatás alatt. A depresszió súlyos állapot, és néha a betegnek szakmai segítséget kell kérnie, sőt gyógyszeres kezelésen kell átesnie. Az étrend megváltoztatását a lehetséges kezelés kiegészítéseként kell végrehajtani, nem pedig helyettesítőként. Általában a depresszió kiegyensúlyozott étrenddel és esszenciális anyagok bevitelével megelőzhető, amelyek enyhíthetik a tüneteket és fokozhatják a gyógyszerek hatását.
AZ ÉLELMISZER Receptje
Lazac, makréla, tonhal és egyéb omega-3 zsírsavakban gazdag ételek.
Azokban az országokban, ahol magas a halfogyasztás, például Japánban, Tajvanon és Finnországban, a depresszió előfordulása alacsony. És ahol a hal nem hagyományos étel, például az Egyesült Államokban és Európában, a depresszió gyakori a lakosság körében, és körülbelül tízszer magasabb. Azok a nők, akik ritkán esznek halat, kétszer nagyobb eséllyel depressziósak.
Minimális bevitel: Szinte lehetetlen a depresszió kezelésére önmagában omega-3 zsírsavak szedésével (napi 1-3 g omega-3-ot kell bevenni), hogy feldobja a kedvét ). Ugyanakkor több hal, például szardínia rendszeres fogyasztása megakadályozhatja a depresszió kialakulását. Kezdje azzal, hogy hetente legalább két halételt fogyaszt. Ha nem szereti a halat, próbáljon meg több omega-3 zsírsavat szerezni úgy, hogy őrölt lenmagot ad hozzá a reggeli müzlikhez, joghurthoz vagy salátához.
Hüvelyesek, spenót, hal és egyéb B-vitaminokban gazdag ételek.
Általánosságban elmondható, hogy az összes B-vitamin fontos szerepet játszik a depresszió megelőzésében, de speciális kutatási adatok azt mutatják, hogy a folát (más néven folsav), a B6 és a B12 a legfontosabb, mivel a legtöbb esetben hiányos. ettől a betegségtől. A Harvard kutatói azt találták, hogy a depresszióban szenvedők 15–38% -a szenved foláthiányban. Bár egyelőre nem világos, hogy a szervezetben alacsony a folsavszint a depresszió oka, minden bizonnyal ismert, hogy hiánya elnyomja az előírt gyógyszerek hatását.
Azok a nők, akik fogamzásgátló tablettákat vagy hormonpótló gyógyszereket szednek, néha Bb-vitaminhiányban szenvednek (ami a depresszió másik lehetséges oka a nőknél), míg a B12-vitaminhiány gyakori az időseknél és a vegetáriánusoknál, akik nem fogyasztanak állati fehérjét. Még mindig nincs elég tanulmány annak igazolására, hogy a B-vitaminban gazdag ételek, például teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, hüvelyesek és diófélék fogyasztása megelőzi és gyógyítja a depressziót, de ezek jótékony hatása az agyra ismert.
Minimális bevitel: B6-vitamin napi 1,3 és 1,5 mg között. Ezt az összeget egy adag (120 g) tonhalon vagy egy pohár csicseriborsón keresztül érheti el. A hajdina liszt egy másik gazdag forrás. B12-vitamin: 2,4 mcg naponta, amelyet marhahús vagy tojás egy részéből nyerhetünk. Folát: 400 mcg naponta. Ezeket egy tál főtt lencse vagy egy adag reggeli müzlik tartalmazzák (minden fajtát emellett foláttal dúsítanak, és még többet is kaphat). A spenót és a cékla más jó forrás. Tiamin: 50 mg naponta. Ezt a mennyiséget önmagában csak táplálékkal nehéz biztosítani, ezért tanácsos tiaminban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat és barna rizst fogyasztani, valamint B-vitaminokkal kiegészíteni.
Ezekben az ételekben közös a triptofán aminosav. Napi háromszor 1000 mg triptofán bevétele javíthatja a hangulatát. Ez az anyag részt vesz a neurotranszmitter szerotonin szintézisében, amely befolyásolja a hangulatot. Egyes antidepresszánsok, mint például a szelektív szerotonin újrafelvétel gátlóként ismert fluoxetin, növelik a vérben a szerotonin mennyiségét. Élelmiszerforrásokon keresztül kaphat triptofánt, például mogyorót, halat, tejet, datolyát és csokoládét.