Diéta álmatlanság ellen
Az álmatlanságban leghatékonyabbnak tartott ételek növelik a test ellazulását elősegítő anyagok mennyiségét. Tehát, ha készen áll egy jó éjszakai alvásra, talán ideje elindulnia a konyhába
A nagymamák gyakran javasolják unokáiknak, hogy igyanak meg egy pohár meleg tejet lefekvés előtt, és a modern orvoslás szerint ez indokolt. A kutatás eredményei arra utalnak, hogy a konyhában más "altatókat" is találhatunk.
Az álmatlanságban leghatékonyabbnak tartott ételek növelik a test ellazulását elősegítő anyagok mennyiségét. A sok testmozgással és a stressz csökkentésével együtt ez lehet az édes álmok receptje.
AZ ÉLELMISZER Receptje
Meleg tej mézzel, pulykával, sajttal, földimogyoróval és banánnal
A felsorolt élelmiszerek gazdag triptofánban, aminosavban, amelyet a szervezet használ a szerotonin, egyfajta természetes altató, előállítására. A szerotonin lelassítja az idegi tevékenységet, megnyugtatja az agyat és nyugodtság érzetét kelti. Ha ez a sötétséggel kombinálódik, az agy egy másik hormont termel melatonin, amely szabályozza az alvást.
Egy nemrégiben készült kutatás során kanadai kutatók krónikus álmatlanságban szenvedő ételbárokban adták a résztvevőknek 250 mg triptofánt (két darab provolone sajt mennyiségét) és egy adag szénhidrátot. Ennek eredményeként az álmatlanságban eltöltött idő 50% -kal csökkent.
Azért javasoljuk a méz meleg tejjel való bevitelét, mert a gyorsan emészthető szénhidrátok, például a méz és a burgonyapüré serkentik az inzulin felszabadulását, ami növeli a triptofán agyba áramlását.
Minimum bevitel: Lefekvés előtt egy pohár meleg tej mézzel (a hő fokozza a triptofán hatását), egy darab pulyka egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy banán, egy marék dió, néhány bab vagy egy vagy kettő sajtdarabok ajánlottak.
Teljes kiőrlésű gabonák
A zabpehely, a teljes kiőrlésű gabonák, az összetett szénhidrátok növelik a szerotonin termelést.
Minimális bevitel: Próbálja meg a napi három adag szénhidrátot teljes kiőrlésűként elkészíteni. Egyes szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt fogyasszanak el egy összetett szénhidrátot, hogy megakadályozzák a vércukorszint éjszakai csökkenését, ami egyeseknél megzavarhatja az alvást.