6 tipp a sikeres és könnyű fogyáshoz
- kezdete
- Egészség
- 6 tipp a sikeres és könnyű fogyáshoz
6 tipp a sikeres és könnyű fogyáshoz
Íme néhány részlet az "Akarat és önkontroll: Hogyan gének és az agy megakadályozzák, hogy harcoljunk a kísértés ellen" című könyvből, amelyben Irina Jakutenko molekuláris biológus elmagyarázza, hogyan lehet stressz nélkül lefogyni és végre elérni valamit, amit ígértünk. például az év.
Tipp № 4.1. - Ha diétát tart, ne engedje az éhségérzetet, főleg este
Este ne maradjon teljesen éhes: nehéz lesz tartózkodnia az édes sütiktől, mivel az önkontroll tartalékai már majdnem kimerültek. Jobb azonban enni valami szénhidrátot, például barna rizst vagy csak egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. A glükózkészlet feltöltésével és a dopamin viszketés szabályozásával úgy tudsz lefeküdni, hogy nem kell a hűtőszekrényben elrontani az ételeket, és megenni bármit, amivel találkozol.
Tipp № 4.2. - Engedje meg, hogy néha megszegje a megfelelő étrendet
Sok fogyókúra fél az étrend megsértésétől: a folyamatosan felkeltő limbikus rendszer miatt túlságosan érzelmesek e félelem miatt. A valóságban azonban az ilyen rendellenességek és bontások hasznosak az étrendben: igen, azonnal és most az a csokoládé, amelyet ennyit eszik, nem javítja az alakját, de hosszú távon növeli az esélyét a diéta befejezésének.
Ezért tartós fogyás esetén mondjuk úgy döntött, hogy egy év alatt 30 kilót veszít, néha hasznos megengedni magának, hogy "kényeztesse magát". Az a fontos, hogy ne engedje, hogy a bűntudat megmérgezze örömét az ilyen "engedetlenségi ünnepek" miatt. De légy óvatos: ha már súlyos étkezési rendellenességed van, akkor egy tábla csokoládé egy hétig tartó túlzott falánksághoz vezethet.
5. tipp - Ne irányítsd az érzelmeidet