Diéta a sovány izomtömeg növelésére BB-Team fórum

Helló, régóta követem a fórumot, de először úgy döntöttem, hogy itt kérem a véleményét. 21 éves vagyok, 2 éve edzek, súlyom 75 kg, 183 cm magas. Sokat kerestem weboldalakon és folyóiratokban, és a saját diétámat követtem a sovány izomtömeg növelése érdekében. Van egy edzéstervem is, amelyet itt közzétehetek, de betartom azt a részt, amelyben írok. Várom véleményét és észrevételeit, hogy mindenki számára hasznosak lehessünk. Előre is köszönöm! Itt áll a lényeg:

Edzésnap:

1. étkezés: 3-4 egész tojás sajttal és sonkával + 100g. Zabpehely vagy 2 szelet fehér kenyér vagy 100 g rizs; igyon 300-400 ml vizet étkezés előtt, közben és után

2. táplálék: Tejsavó, joghurt vagy túró, gyümölcs és diófélék 300 ml. víz

Táplálkozás 3: Csirkemell vagy hal vagy marhahús k. + nagy saláta (paradicsom, uborka, paprika, brokkoli, káposzta, sárgarépa) + 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 50 g barna rizs; igyon 300-400 ml vizet étkezés előtt, közben és után

4. tápanyag: (edzés előtt) 1 evőkanál kukoricakeményítő + 30g. Tejsavófehérje + kazein + kreatin - 300 ml. víz

---