Diéta a csontritkulás megelőzésére - egészség és szépség
A csontritkulás olyan betegség, amely akkor fordul elő, amikor a csontsűrűség csökkenni kezd, és sebezhetővé teszi őket a törésekkel és sérülésekkel szemben. Minden csontok befolyásolhatja ez a betegség. Ezért nagyon fontos megtenni a szükséges óvintézkedéseket az oszteoporózis megelőzésére.
Az orvosok egyetértenek abban, hogy a nők hajlamosabbak a csontritkulásra. Mivel a csontjaik vékonyabbak és kevésbé sűrűek. Hatásukra vannak a közben bekövetkező hormonális változások is változás kora, ami a csontsűrűség csökkenéséhez vezet.
Az osteoporosis megelőzésére szolgáló étrendnek tartalmaznia kell:
Kalcium
Ha kezelni vagy megakadályozni akarja megjelenése csontritkulás, az Ön számára legfontosabb anyag a kalcium. Tudjuk, hogy a csontok többnyire abból állnak. De ez az ásványi anyag létfontosságú más testfunkciók számára is, mint például az izommozgás, az idegrendszer működése és az immunrendszer optimális működése.
Ha étrendje nem egészséges vagy kiegyensúlyozott, akkor teste energiakészletként felhasználhatja a csontokat. Nem komoly probléma, ha csak egy napja nem táplálkozik egészségesen. És akkor visszatért a hasznos szokásaihoz. Ebben az esetben csak egy kicsit több kalciumot tartalmazó ételeket kell fogyasztania, hogy helyreállítsa a csontjaiból vett mennyiséget. De ha hiányos a diéta, ez a gyógyulás nem fog működni, és a test továbbra is felszívhatja a kalciumot a csontjaiból. Ennek eredményeként lehetséges egy csontritkulás kialakulása és annak valamikor tapasztalható kellemetlen következményei.
Miért olyan fontos a kalciumbevitel az oszteoporózis megelőzésében?
30 éves korodban a csontjaid a legerősebbek és a legsűrűbbek. Ezért fontos, hogy mind a gyermekek, mind a felnőttek bevegyék a szükséges mennyiséget kalcium. Amint a nők elérik változás kora, csontsűrűségük az ebben a szakaszban bekövetkező hormonális változások miatt csökken. Ez megkönnyíti az oszteoporózis kialakulását, és a kalciumbevitel rendkívül fontossá válik.
Jó, ha 1000 és 1200 mg között fogyasztják kalcium naponta. Habár a különféle étrend-kiegészítők széles skálája kínálja ezt az összeget, fontos az ásványi anyag természetes forrásaira támaszkodni. Ha kiegészítőket szed, meg kell győződnie arról, hogy a kapott kalcium napi mennyisége nem haladja meg a 2500 mg-ot. A túlzott fogyasztás veseköveket okozhat, és megnehezítheti a test számára az egyéb ásványi anyagok felszívódását.
Kalciumban gazdag ételek: konzerv szardínia, tojás, szárított füge, narancs, csicseriborsó, kagyló, sárgarépa, fenyőmag, hagyma, kalciummal dúsított tofu, alacsony zsírtartalmú tej stb.