Diéta 1200 kalóriára - napi menü receptekkel - Női magazin
A fogyás és a súly megtartásának egyszerű, gyors és megfizethető módja az alacsony kalóriatartalmú étrend, napi 1200 kalória.
Az étrend napi 1200 kalóriát szabályoz
Könnyen és kényelmesen megszabadulni a túlsúlytól, diéta betartásával napi 1200 kalóriát gyarapíthat - ennyit kell elfogyasztania egy nap alatt a fogyáshoz. (Tudjon meg többet a napi kalória arányról a link alatt:)
Helyes lenne ezt az alacsony kalóriatartalmú étrendet hívni - az egészséges táplálkozás törvényének. Csak annyit követel tőled, hogy betartd az étkezési rendet, és minden nap csak a módszer által megengedett termékeket egyél.
Érdekes tudni:
- Napi 1200 kalória a fogyáshoz
- Amerikai étrend fogyáshoz
- Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - menü egy hétig
- Holland fogyókúra diéta
- Diéta "amerikai hullámvasút" - menü minden nap
- Napról napra diéta menü
Távolítsa el étrendjéből a "könnyű" szénhidrátokat. Anyagcserezavarokhoz és túlsúly megjelenéséhez vezetnek.
Kiegyensúlyozott étrend
Az alacsony kalóriatartalmú, napi 1200 kalóriát tartalmazó étrendnek alacsony glikémiás indexű és legalacsonyabb kalóriatartalmú termékekből kell állnia. Könnyű bennük mozogni szín és előkészítési módszer szerint. A megfelelő ételeket főzni vagy főzni kell. Néha süthet olaj vagy zsír hozzáadása nélkül is. A zsíros, sült ételeket ugyanazokra a szénhidrátokra osztják, a benne lévő kalóriák száma 3-4-szeresére növekszik.
Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Nem halhat éhen!
Termékek, amelyeknek minden nap a diétás menüben kell lenniük:
A diéta eredményének elérése érdekében fontos, hogy ne csak a megfelelő és hasznos termékekkel telítsük a testet, hanem a megfelelő napszakban is. (Itt olvashatja el, hogy mi legyen a megfelelő táplálék menü a fogyáshoz egy hétig:)
A diéták gyakran "kiszárítják" a testet, rövid távú fogyást érnek el a folyadékvesztés miatt. Amikor visszatér az alacsony kalóriatartalmú étrendről a szokásos étrendre, a vízhiány kompenzálódik, és a lefogyott súly visszatér.
Hajdina joghurttal fogyáshoz
Étkezés óránként
A napi 1200 kalóriát tartalmazó, alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrend célja a zsírraktárak "feloldása" és visszavonása. Az étkezés kiváltja az egészséges anyagcsere rendszerét, az elfogyasztott ételt nem tárolják. Ez az étrend teljesen ellentmond az alkoholfogyasztásnak. Minden szesz nagy mennyiségű kalóriát és "gyors" szénhidrátot tartalmaz.
Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon szigorú betartásával minden nap nagyon magas kalóriatartalmú terméket (csokoládé, szódabikarbóna) tároljon. Ismeretes, hogy a táplálkozás kezdeti szakaszában, miközben a testnek még nem volt ideje jelentős változásra, a vércukorszint meredeken és élesen csökken, megjelennek a hipoglikémia tünetei - hideg verejtékezés, remegő kezek, eszméletvesztéshez közeli állapot. Sürgősen meg kell enni néhány darab csokoládét vagy inni szódabikarbónát.
Ne csökkentse a napi kalóriatartalmat napi 1200 kcal alatt.
Diéta napi 1200 kalóriát óránként - reggel kapcsolja be az anyagcserét. Nem egy csésze kávéval!
Reggeli legkésőbb reggel 8 órakor - a teljes táplálkozás attól függ, hogy mennyire aktívan töltesz fél napot, és hogy van-e elegendő energia a másodikra. Ennek tartalmaznia kell fehérjét, "lassú" szénhidrátokat és rostokat. Saláta, hús és gabonafélék a vízen - egészséges napkezdés étrenddel.
A "gyors" szénhidrátok a cukor, tekercs, sajt. A klasszikus kolbásszal, sajttal és egy csésze kávéval készített szendvics az egész nap kalóriaigényének fele. Ebben az esetben a test energetikai értelemben "éhes" marad. A reggeli után gyorsan enni akar.
A második reggeli 11:00. Snackek "lassú" szénhidrátok, sok rosttal. Az ideális választás a gyümölcs. Az alma csökkenti az éhségérzetet, segít a türelemben vacsoráig. A benne lévő kalóriák száma nem több, mint 50, a vércukorszint simán emelkedik, fenntartja az aktív anyagcserét.
Ebéd 13.00-14.00. A fő étkezés a nap folyamán. A napi kalóriabevitel felére kell összpontosítania. A diéta ideje alatt a megfelelő ebéd első és második fogásból áll, szükségszerűen zöldségsalátából és kompótból. Az étkezés során változatos menü teljes mértékben kitöltésre kerül. Fogyasszon ételt fokozatosan, ezután a jóllakottság hamarabb bekövetkezik, mint az étkezés kiürülése. A diéta nem éhségsztrájk.
Délutáni reggeli 16.00-16.30. A fő termék erre az időre a túró 3-5% zsírtartalom. Minden nap. Ne hagyja ki ezt az ételt. Borsajt - ezek olyan ásványi anyagok, amelyek nélkül a legártalmatlanabb étrendben is könnyen káros lehet a szervezet. Átlag 100 g-ban 100 kalóriát tartalmaz.
A vacsora 19:00 és 20:00 óra között tart. Ebben az időben fogyasszon olyan ételeket, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak. A fő töltelék egy zöldségsaláta. Ehhez ne adjon hozzá nagy mennyiségű fehérjét (párolt hal vagy sült, főtt vagy lágy tojás). Nincs szénhidrát.
A második vacsora lefekvés előtt 3 órával, Ez a módszer csak kefir lehet. Válasszon 2,5-3,2% zsírtartalmat. Helyettesítheti erjesztett nővel. Enyhébb íze van, alkalmas a gyomor magas savtartalmára. Egy pohár kefirben a 100 kalória 2,5% -a. A diéta során nem helyettesítő termék.
Alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt sima vagy ásványvizet kell inni. Tea és kávé csak cukor nélkül. Vegyen B-vitaminokat magnéziummal étkezés közben.