Diet Waters hetek fogyás heti 1 kg - Nőknek
A Waite Watchers étrend túl kiegyensúlyozott és heti 1 kg fogyást ígér. Ez egészséges életmód, nemcsak diéta.
Ha egészséges döntéseket hoz, amelyek kielégítenek, kevesebbet fog enni. A Waite Points + egy 2010 novemberében indított program, amely meghatározza az egyes ételeket pontértékkel, fehérje, szénhidrát, zsír, rost, kalória alapján, és hogy mennyit kell dolgoznia a testének az égetés érdekében.
Hogyan működik a Waters Watch étrend ?
A diéta végrehajtására nincs meghatározott határidő.
Vannak-e egészségügyi kockázatok?
Eddig semmi jel nem utal komoly kockázatokra és mellékhatásokra.
A diéta jellemzői UU
Zsír. Az étrendi útmutatók azt javasolják, hogy a napi kalória 20-30 százaléka zsírból származzon. A súlyórák ebben a tartományban vannak.
Fehérje. A fehérjefogyasztás elfogadható határértékei.
Szénhidrátok. A szénhidrátfogyasztás elfogadható határértékei.
Sol. A legtöbb bolgár túl sok sót fogyaszt. Ha ragaszkodik az étrendhez, és a feldolgozott élelmiszerek elkerülése mellett fogyasztja az ajánlott napi gyümölcs-, zöldség- és tejtermékadagokat, akkor a Waitoursers azt állítja, hogy normális lesz, ha napi 2,3 g-ot, vagy ha Ön meghaladja az 51-et, napi 1,5 g-ot, több év, vagy magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenved. Természetesen pontosan mennyi sót fogyaszt, attól függ, hogy mely ételeket választja.
Rost. A legtöbb bolgárnak körülbelül 20-35 gramm rostra van szüksége naponta. Míg a Waite Watchers útmutatásokat nyújt arra vonatkozóan, hogyan juthat el jó rostszintre. Például egy 3 gramm rostot tartalmazó narancsot jobb fogyasztani, mint egy pohár narancslét, amelynek kevesebb mint fél grammja van.
Kalcium. Nemcsak a csontok építése és fenntartása, hanem az erek és az izmok megfelelő működése szempontjából is fontos. A nők és mind 50 évnél idősebbek. meg kell próbálnia betartani az ajánlást napi 1 g és 1,3 g között.
Könnyű-e követni a diétát?
Nem marad éhes, mivel a napi megengedett pontok mindig elegendőek napi három étkezéshez, plusz legalább két harapnivalóhoz. Kényeztesse magát az egészséges ételválasztás, a tészta, a fekete bableves és a filé mignon népszerűsítésével. A szendvicseket avokádóval vagy sajttal díszítik, zsír nélkül, a fagylalt az ajánlott desszert.
Egy brit orvosi folyóirat tanulmányában a kutatók azt találták, hogy 33 túlsúlyos emberből 20 még egy évvel később is követi a Waite Watchers-t.
Kényelem:
Akár online vagy utcán van, a Waite Watchers segítségével könnyedén ellenőrizheti, hogy mit eszik.
Jóllakottság:
A táplálkozási szakemberek hangsúlyozzák a jóllakottság fontosságát, az érzést, hogy eleget ettél. Az éhség nem jelenthet problémát, mivel a Waters Weekers program hangsúlyozza a rosttartalmú ételek fontosságát, amelyek hosszabb ideig jól érzik magukat.
Ízletes ételek:
Egyetlen étel sem tabu, ha nagyon szeretnél egy nagy pizzát sárga sajttal, egyél bátran. A Waite órák csak segítenek ellenőrizni az adagokat, és eltávolítani a felesleges pontokat más ételekben, hogy a diéta a lehető legegészségesebb legyen.
Itt van egy minta menü a Waite Watchers által kínált tipikus ételekkel, a megfelelő pontokkal +, amelyek a zárójelben szereplő értékek:
Reggeli
1 csésze rendes zabpehely (3)
1 csésze zsírmentes túró (3)
1 evőkanál zselé vagy lekvár (1)
alma (0)
Reggeli
6 vékony sós keksz (2)
Ebéd
1 csésze főtt tészta (5)
1 csirke steak (3)
¼ csésze sajt (3)
Kockára vágott paradicsom (0)
1 csésze fekete bableves (2)
Reggeli
½ csésze fagylalt (2)
Vacsora
1 teljes kiőrlésű mexikói kukoricakenyér (2)
100g sertés filé (3)
¼ csésze alacsony zsírtartalmú tejföl (1)
Kockára vágott paradicsom (0)
30g sovány sajt (1)
A napi pontok kiszámítása:
-NEM: férfiak 15 pont/nők 7 pont
-Kor 18-20 év 5 pont/21-35 év 4 pont/36-50 év 3 pont/51-65 év 2 pont/65 év felett 1 pont
-Súly: mérlegeld magad és írd le a súlyod tízeseit: azaz. ha 84 kg vagy, akkor 8 pontot jegyzel fel/ha 102 kg vagy. 10 pontot írsz le stb.
-Magasság: 160 cm alatt 1 pont/160 cm 2 felett
-Napi foglalkozás/mozgás/munka: Ülés 0 pont/Állandó 2/Mozgó 4 pont/Fizikailag megerőltető (főleg az építőiparban dolgozó férfiak számára) -6 pont.
-Fogyni szeretne - 0 pont/meg akarja tartani a súlyát -4 pont.
-Szoptató anyáknak: teljes szoptatás + 10t. Naponta/szoptatás és kiegészítők/egyéb ételek + 5t. Naponta.
A napi pontok használatának két típusa van.
1) minden nap megeszi az Ön számára meghatározott pontok számát (például napi 18 pont).
2) terv mérleg: egy nap enni 4 ponttal kevesebbet, a következő 2 ponttal többet, akkor a napi
adag és így tovább, amíg mindannyian el nem fogyasztjuk őket. Például így néz ki:
ha napi 18 pontom van:
1. nap: 14 pont
2. nap: 20 pont
3. nap: 18 pont
4. nap: 16 pont
5. nap: 22 pont
6. nap: 20 pont