Diasztázis és terhesség - tippek - Ne na diastazata
Terhes vagy, diasztázisod van, és nem tudsz mit kezdeni. Sok kérdése van - mit kell tennie, és ennek megfelelően NE tegye, hogy ne növekedjen a kötőszövet repedése, hogyan kell edzeni, mit kell enni. Ez a bejegyzés megválaszolja minden kérdését, és olyan információkat ad, amelyek segítenek megakadályozni a kötőszövet felesleges repedését terhessége alatt.
Ha kíváncsi arra, hogy miről van szó, olvassa el ezt a cikket.
A legjobb, ha teherbe esés előtt gondoskodik a diasztázisról. Ha még mindig elmulasztotta ezt a lehetőséget, akkor néhány alapvető dolgot megtehet, hogy NEM fokozza a kötőszövet szakadását.
1. Vigyázzon a mellkasára!
A hasizmok, amelyek között a kötőszövet található, és amelyeknek szakadását diasztázisnak nevezzük, 2 helyen kapaszkodnak - a mellkas és a medence számára. Ha ez a 2 befogási hely nincs anatómiai helyzetben, ez a nagyobb repedés előfeltétele. A magzat növekedésével a hasizmok oldalra nyúlnak. A kötőszövet olyan, mint egy rugalmas szalag, amely a növekvő hasra válaszul megnyúlik. Ha azonban a már kifeszített kötőszövetbe belülről kifelé extra nyomást teszünk, a mellkas kidudorodásával ez nagy valószínűséggel a diasztázis növekedéséhez vezet, azaz. a kötőszövet nagyobb repedésére.
Nézze meg, milyen rendezett a hasa, amikor nem tolja előre! Így a linea alba-ra kisebb a nyomás!
Mit kell tenni?
Kezdetnek próbáld meg összehúzni a melledet. Ha a terhesség korai szakaszában van, végezzen psoas relaxációt. Nem véletlen, hogy ez a "Nem a diasztázisra" program első gyakorlata.
2. Feladókerülje a hosszan tartó széken ülést!
A széken ülés az egész testet érinti. Képzeljen el egy testet, amely egész nap gipszvályúban áll. Mi történik az izmainkkal, amikor rögzítik őket? Sorvadás. Zsugorodnak. Ugyanez történik az izmaiddal is, ha túl sok időt töltesz egy székben. Ez egyrészt az izmok gyengüléséhez, másrészt a gerinc torzulásához vezet. Mindkét feltétel a kötőszövet integritásának megzavarásának előfeltétele.