Dash-étrend - a hét menüje és receptek - Női magazin
Dash diéta vagy Diétás megközelítések a hipertónia megállítására (Táplálkozási megközelítés a magas vérnyomás megelőzésében) - speciális diéta a magas vérnyomás kezelésére. Ennek a diétának a segítségével a hipertónia is megelőzhető. És fontos - a Dashnek köszönhetően fogyhat.
Az eredeti Dash étrendet a magas vérnyomás kezelésére fejlesztették ki. A kutatások és az áttekintések azonban bebizonyították az étrend hatékonyságát nemcsak a szívműködés javítása, a koleszterinszint normalizálása, a vérnyomás csökkentése szempontjából, hanem a fogyás és az anyagcsere-folyamatok javítása terén elért jelentős előrelépéseket is összefoglalták. A Dash A Dash a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a vesebetegségek, a rák megelőzésére használható.
Ez a diéta nem ígér gyors eredményeket, de szilárd alapot vet az egészség és a szépség számára. A Dash abban különbözik sok más terápiás étrendtől, hogy nem károsítja a szigorú korlátozásokat, de ugyanakkor lehetővé teszi a súly normalizálását és az általános állapot javítását.
Érdekes tudni:
- Fogyás és a bél egészségének javítása - diéta
- Dr. Simeon étrendjének gyors fogyása
- Joghurt diéta heti 10 kg fogyáshoz
- Paradicsomlé fogyáshoz
- A metabolikus étrend részletes leírása
- Diéta fogyókúrás répa
Több éve egymás után a Dash-étrendet tartották a legnépszerűbbnek az Egyesült Államok összes étrendje közül, beleértve az egészségügyet is, valamint a cukorbetegség megelőzésének módjai között. A diéták között is vezető helyet foglal el a szív egészségi hatásainak javítása érdekében. A könnyebb és kényelmesebb értékelésben, valamint a fogyás hatékonyságának értékelésében a legjobb tíz közé került.
A Dash diéták alapvető szabályai
Ezt az étrendet kiegyensúlyozottnak tekintik (ellentétben az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, amelynek étlapján egy héten keresztül csak fehérjét kell fogyasztani), ami azt jelenti, hogy az étrendben a fehérje, a zsír és a szénhidrát szintje megközelíti a normális szintet. Ez különösen fontos a magas vérnyomásban szenvedők számára. A Dash változatos és ízletes menüt kínál, amely tetszés szerint változtatható, ami a legfontosabb, hogy betartsa a napi adagok általános szabályait. Idővel, ha akarod, mehetsz vegetáriánus ételekre. Az étrendet úgy tervezték, hogy minden esetben hatékony legyen.
A Dash néhány szigorú tiltást is előír, amelyek azonban nem térnek el a legtöbb diéta tilalmától: nincs gyorsétel, sütés, káros édesség, sült, füstölt és sózott.
A Dash diéta alapelvei:
- a napi étrend kalóriabevitele ezzel a diétával - 2000-2500 kcal-on belül;
- a napi sóbevitel kötelező csökkentése 2/3 teáskanálra. egészséges emberek számára vagy legfeljebb 1/3 teáskanál. magas vérnyomásban szenvedő betegek számára;
- fő termékei a Dash-szel - alacsony zsírtartalmú hús, hal, zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék;
- a teljes kiőrlésű kenyér, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hüvelyes ételek kötelező rendszeres felvétele a napi menübe;
- A kötőjeles állati zsírok korlátozottak a növényi olaj javára;
- az összes zsír az étrendre is korlátozódik;
- le kell mondani az alkohol és a dohány használatáról;
- zárja ki a Dash-szel a sütemények, füstölt húsok, savanyúságok, zsíros ételek, sütemények, hal és hús étrendjéből;
- növelje a káliumot, kalciumot, magnéziumot tartalmazó termékek fogyasztását.
Ha nem tetszik egy ilyen menü, olvassa el 4 hétig a Maggi étkezési szabályait. Talán ez a diéta tökéletesnek tűnik a fogyáshoz. Az egészséges táplálkozás másik elve a mediterrán étrend.
A megfelelő étrend
A Dash étrendnek megfelelő napi étrend kialakítása, szem előtt kell tartania a célt - fogyás vagy gyógyulás, Ha fogynia kell, akkor saját étrend-menüt kell készítenie, hogy a kalória kevesebb legyen, mint megengedett. A tény az, hogy a Dash kezdetben nem a mennyiségre, hanem az ételek minőségére összpontosított.
A Dash napi menü az étrend általános szabályai alapján készülhet, amelyek bizonyos adagokban írják elő az engedélyezett termékeket.
A Dash étrend napi étrendje a következő szabályok alapján alakul ki:
- 8 egység teljes kiőrlésű termék, ahol 1 egység egy darab kenyér vagy egy fél csésze kész tészta vagy zabkása;
- 2 egység zsír - egy evőkanál olíva- vagy lenmagolaj;
- 5 egység gyümölcs, ahol egy adag gyümölcs, negyed csésze szárított gyümölcs, 1/2 csésze gyümölcslé;
- 3 adag alacsony zsírtartalmú tejtermék - 50 g kemény sajt, 0,15 liter tej;
- 5 egység zöldség, ahol az egység egy csésze zöld vagy ½ csésze főtt zöldség;
- szükséges fehérje 0,2 kg sovány hús vagy hal, tojás mennyiségében;
- aranyos - legfeljebb 5 egység hetente: egy teáskanál lekvárt, mézet, szorbettlabdát az otthonhoz;
- bab, dió, mag - heti 5 adag, részeként - 40 gramm dió;
- folyadék - napi két liter tiszta víz, zöld tea, gyümölcslé.
haszon
A Dash diéta fogyás előnyeit mind a tudósok, mind az azt választó emberek véleménye megerősíti. A fogyás különleges hatását az étrend és az aerob testmozgás kombinálásával érik el. Orvosi kutatások A Dash diéta ebben az esetben négy hónapos fogyást mutat a 8-9 font közötti különbség. A Dash diéta fizikai aktivitása nélkül a fogyás kevesebb. Ez azt jelenti, hogy a Dash súlycsökkenésének hatása nem villámgyors, hanem stabil és természetes.