Dash-étrend - a fogyás új forradalma - BG VOICE
A Dash-étrendet az elmúlt évek egyik legsikeresebb és legegészségesebbnek tartották. Ezt a rendet Marla Heller táplálkozási szakember találta ki. Valójában teljes neve "Diétás megközelítés a magas vérnyomás szabályozásában", mivel eredetileg a vérnyomás és a vérzsírok csökkentésére tervezték, és jelentős hatással van még olyan betegségekre is, mint a cukorbetegség és a rák, és a fogyás egyszerű kiegészítés. Maga az étrend meglehetősen sokoldalú, és kiegyensúlyozottnak tekinthető, mivel valóban változatos. Két szakaszra oszlik, amelyek után új embernek érzi magát!
Első szakasz - 14 nap
Ebben az időszakban csökken a szénhidrátbevitel, megváltoztatva ezzel az anyagcserét. Erre a célra két hétig csak sovány húst (halat és csirkét), babot, szóját, alacsony zsírtartalmú sajtot, tojást, joghurtot, diót, magot és sok zöldséget kell enni, a burgonya kivételével. A gyümölcsök nem szerepelnek a menüben. Egyél mértékkel. Igyon sok folyadékot - vizet és gyógyteákat. Kerülje a megerőltető testmozgást. Cserélje ki a kardiót és a súlyokat könnyű sétákra vagy jógára, amelyek elképesztő előnyökkel járnak a test számára.
Ennek a fázisnak a végén körülbelül 2 kg-ot fogyott, de a fogyás folytatódik, és körülbelül két hónap múlva 4-15 kg-ot fogyhat. Ezen felül éhségét sokkal kevesebb élelemmel fogja kielégíteni, és egyensúlyba hozza vércukorszintjét.
A második szakaszban továbbra is sok fehérjét és zöldséget kell enni minden étkezéshez. Kezdjen hozzá napi gyümölcsöt (két adag), szénhidrátot (napi egy szelet kenyeret) vagy főtt rizst. Kerülje a friss gyümölcsleveket. Növelheti az aktivitás szintjét.
Minta menük az 1. fázishoz
- Reggeli: főtt tojás, egy darab sonka és 170 g paradicsomlé
- Reggeli: egy darab zsírszegény sajt, 1 sárgarépa
- Ebéd: saláta tonhalral, koktélparadicsommal, kevés olajjal és ecettel
- Délutáni snack: 100 g sovány joghurt, marék kesudió
- Vacsora: 150 g grillezett csirkefilé, 1 csésze zöldségkeverék (sárgarépa,
brokkoli és karfiol), párolva
- Reggeli: rántotta (1 tojás és 1 tojásfehérje) paprikával és fűszerekkel, 100-150 g paradicsomlé
- Reggeli: egy darab zsírszegény sajt, 6 meggyparadicsom
- Ebéd: 2-3 szelet pulykafilé, sajt, saláta levél, párolt zöldbab
- Uzsonna: egy darab zsírszegény sajt, 1 sárgarépa
- Délutáni uzsonna: 20 db. nyers földimogyoró
- Vacsora: 150 g sült pulyka hagymával és sárgarépával; saláta kevés sóval, olajjal és ecettel
- Reggeli: omlett (1 tojás és 1 tojásfehérje), egy szelet sonka, 100-150 g áfonyalé cukor nélkül
- Reggeli: 100 g sovány joghurt gyümölccsel
- Ebéd: 150 g grillezett csirkemell, 150 g káposzta és sárgarépasaláta
- Délutáni snack: 2 szelet zsírszegény sajt és 6 meggyparadicsom
- Vacsora: 2 sovány darált sertéshúsgombóc brokkolival és zöldsaláta, vinegrettel
Minta menük a 2. fázishoz
- Reggeli: 3/4 órás zabpehely 200 g sovány tejjel és 150 g eperrel
- Reggeli: 1-2 szelet zsírszegény sajt vagy 6 meggyparadicsom
- Ebéd: 2-3 szelet csirke filé, egy darab sajt, 1 sárgarépa és 1 saláta levél
- Délutáni snack: 170 g sovány joghurt gyümölccsel vagy 10 db. zabkása
- Vacsora: tányér sült zöldségekkel
- Reggeli: Forró csokoládé (200 g sovány tejből és 1 evőkanál cukrozatlan kakaóból), 1-2 főtt tojás, 170 g áfonyalé cukor nélkül, 150 g eper
- Reggeli: 170 g sovány joghurt vagy 20 mandula
- Ebéd: teljes kiőrlésű kenyér szendvics finom pulykával, sajttal és salátalevéllel
- Délutáni snack: 1 narancs vagy egy darab alacsony zsírtartalmú sajt
- Vacsora: Cukkini spagetti hússal vagy salátával, vinaigrette mártással, 2 darab étcsokoládé