DASH diéta; hogyan lehet vele fogyni - Tialoto
A rendet az egyik legegészségesebbnek tartják
A DASH diéta külföldön az egyik legnépszerűbb, még Dr. Ducanét is felülmúlja. Ez ésszerű fogyásból áll, amely nem jár sok nélkülözéssel és specifikus termékkel. A kezelés teljes neve: "A magas vérnyomás megállításának diétás megközelítései", és az 1990-es évek elején fejlesztették ki, amikor az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete a vérnyomás csökkentésének módszereit kutatta.
Az étrend az alacsony nátriumtartalmú ételekre összpontosít, mint például zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak és hüvelyesek. Ez magában foglalja az alacsony zsírtartalmú tej és hús mérsékelt bevitelét is, ami nem túl zsíros.
Általánosságban elmondható, hogy a DASH-t nem tartották fogyókúrás étrendnek, inkább az orvosok ajánlották szívproblémákban szenvedőknek. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az étrend segít könnyebben feladni a feldolgozott ételeket, valamint a sós és édes snackeket és desszerteket.
Az étrendben nincsenek tiltott ételek, de a terv legfeljebb heti ötre korlátozza a cukros ételek, például édességek, kekszek és szénsavas italok bevitelét. Alkoholját napi 1 italra, férfiaknál kettőre csökkentik. A DASH-rend a vörös hús és a magas zsírtartalmú ételek csökkentését is javasolja.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta egy blogger szemével
A mediterrán étrend és a legjobb harapnivalók hozzá
A keto étrend és a mediterrán étrend közötti különbségek
Attól függően, hogy fogyni, fenntartani vagy hízni akar-e, a DASH diéta többféle kalóriabevitelt kínál - napi 1600 és 3000 között. 6-8 kis adagra kell felosztani őket.
Lisa Sasson táplálkozási szakember szerint a rendszer kissé zavaró lehet néhány olyan ember számára, akik nem nagyon tudnak korlátozni. Mert itt inkább a határok beállításáról van szó, és nincs szigorú menü.
Ha akarja követni a DASH diétát, íme azok a termékek, amelyeket megehet.