DASH diéta az egészséges szívért és a karcsú derékért - Fogyókúrák

Bővebben a témáról

Meg akarja tartani a testsúlyát, vagy lefogy néhány kilót?

A DASH diéta sok gyümölcsöt, sovány tejterméket tartalmaz, és kulcs lehet a szív egészségének javulásában és a fogyásban. A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítése. Az étrend amerikai, és célja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése.

Ha sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány tejterméket és fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, valamint elkerüli a cukrot és a sót, csökkentheti a szívproblémák kockázatát és egészséges testsúlyt érhet el.

Az étrendben kevés a telített és telítetlen zsír. Ha zsírra van szüksége, használjon olívaolajat. Kerülje a sót és a finomított cukrot. Főleg fogyasszon természetesen antioxidánsokban gazdag ételeket, vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal.

A DASH diéta természetesen gazdag ásványi anyagokban, amelyek elnyomják a magas vérnyomást - kalciumot, magnéziumot és káliumot. Tanulmányok szerint az étrend 14 napig csökkentheti a vérnyomást és 20% -kal csökkentheti a stroke kockázatát.

Amerikai adatok szerint a DASH diétát fogyasztó gyermekek felnőttként csökkentik a túlsúly kockázatát. Ezek a gyerekek lassabban híztak, és 19 éves korukban alacsonyabb volt a testtömeg-indexük, mint a DASH-diéta szerint nem evő társaikban.

---