Csípőbizalom - a legjobb gyakorlat a tökéletes segg kialakításához GymBeam Blog
Akarsz formálja az ülését úgy hogy minden szemnek egyedül rád kell figyelnie? Ha igen, akkor az edzésprogram nem hiányozhat az exkluzív gyakorlat - csípőbizalom! Az ő segítségével fogom erősítse a farizmait, javul a testtartása, és ami a legfontosabb - akarat elérni az álom alakját!
Mi a csípős bizalom?
A gyakorlat szó szerinti fordítása azt jelenti "Medenceemelés". Pontosan így néz ki a csípőbizalom megvalósítása. A gyakorlat fő mozdulata az kismedencei emelés és a farizmok ezt követő megfeszítése. Van több lehetőség ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához, és megnehezítheti azt is, ha súlyokat ad hozzá a comb területére. Általában használják őket rudak, korongok vagy különféle egyéb súlyok. [1]
De miért kellene vegye fel a csípőbizalmat az edzéstervébe? Ez az egyik a legjobb és határozottan az egyik a legnépszerűbb gyakorlatok a fenék formálására. Tehát ha akarod lekerekített és feszes segg, akkor biztosan nem szabad kihagyni a csípőbizalmat. Ez a gyakorlat segít Önnek is javítsa fizikai teljesítményét és erejét egyéb összetett gyakorlatok, például guggolás vagy holtpontos végrehajtás során, és javítani is fog az egész test mobilitása. [1]
Melyik izmokkal foglalkozik csípőbizalom végrehajtásakor?
A csípőbizalom egyre inkább bekerül a a fenék izmainak erősítése. Fő minősége az a farizmok erősítése és megerősítése. Zömök és holtpontok tartott a fenék legjobb gyakorlatai, de megvalósításukban azok bekapcsolja a test központi részét, valamint a háti és a comb izmait. Csípőbizalommal abban teljesen biztos lehet leginkább elkötelezett a székhelye iránt. Más izomcsoportok megerősítése kisebb előnyökkel is jár. A csípőbizalom megvalósulása szintén aktivizálódik hátsó combizmok, quadriceps és adductor izmok. [4] [10]
Mi a különbség a csípőbizalom és a híd között?
Sokan azt gondolják, hogy a csípőbizalom valójában csak egy másik változat a klasszikus híd megvalósításához. Némileg igazuk van. Mindkét gyakorlat az a medence mennyezet felé emelésével végezzük és ezek után a farizmok megfeszítése. A két gyakorlat közötti különbség azonban az sokkal összetettebb. Vessünk hát egy pillantást miben különbözik a csípőbizalom a hídtól.[2]
Híd - csak a földön végezzük, míg a csípőbizalom emelt háttámlát használ. Maguk a gyakorlatok teljesítménye nagyon hasonló. [2] A híd helyes végrehajtásához kövesse az alábbi egyszerű utasításokat:
- feküdj a hátadon a földön
- hajlítsa meg a lábait a térdénél, hogy amikor felemeli a medencéjét, derékszöget képezzenek
- tenyerét tartsa a földön teste közelében
- lassan emelje fel a medencét és a test központi részét, az emelés során húzza meg a farizmokat - a comboknak egy vonalban kell lenniük a háttal
- maradjon ebben a helyzetben legalább 3 másodpercig
- engedje le ismét a csípőjét és a fenekét a földre, és ismételje meg a gyakorlatot
- lélegezzen ki, amikor felemeli a medencét, és lélegezzen be, amikor leengedi a medencét a földre