Cserélje ki a kiegészítőket természetes ételekre
Itt az ideje megváltoztatni a táplálékkiegészítő stratégiáját. Hacsak nem szenved olyan orvosi probléma, amely megakadályozza bizonyos anyagok felszívódását az ételtől, vagy nem követi az étrendet, amely kiküszöböli az egész ételcsoportokat (például vegán vagy vegetáriánus), a tabletták helyett jobb a természetes ételekre támaszkodni, kapszulák vagy porok. Így elkerülheti néhány buktatót, amelyet a kiegészítők jelentenek Önnek, és így is megkap mindent, amire szüksége van.
"Ha különféle természetes ételeket eszik, és egyensúlyban van teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek fogyasztása elegendő fehérje, zöldség és egészséges zsír mellett, akkor valószínűleg betartja, sőt meghaladja a táplálkozási szakemberek ajánlásait" - magyarázza Eliza Savage, táplálkozási és sporttáplálkozási szakember New York, Middleberg táplálék. Szerencsére a legnépszerűbb étrend-kiegészítők - vitaminok, ásványi anyagok, probiotikumok és omega-3 zsírsavak - bőségesen előfordulnak természetes formában, így könnyű változtatni az étrenden.
Íme néhány tipp, hogyan lehet ezeket az anyagokat elérni a napi menüben.
Kalcium
Miért van szükséged rá
Valószínűleg egész életében hallotta (és helyesen), hogy a kalcium fontos a csontok védelmében és megerősítésében, különösen, ha olyan sportokat űz, amelyek nagy dinamikus hatást gyakorolnak a testre (például futás). Ezen túlmenően ez az ásványi anyag kulcsszerepet játszik az izom működésében - mondja Joy Bower táplálkozási szakértő, aki 12 könyv szerzője a New York Times bestsellerlistáján. Ha kalciumhiányban szenved, akkor nagy valószínűséggel izomgörcsöket tapasztal az edzés során.
Hogyan lehet megszerezni
A szervezet nem képes egyszerre nagy mennyiségű kalciumot felszívni. Ezért Bauer azt tanácsolja, hogy minden alkalommal, amikor az asztalhoz ül, egy kis adag ételt fogyasszon ebben az ásványi anyagban. Ide tartoznak a tej, a szója, a fehér bab, a kelkáposzta, a brokkoli és a mandula.
D-vitamin
Miért van szükséged rá
A kalcium és a D-vitamin párhuzamosan működik. Ahhoz, hogy a szervezet felszívja az ásványi anyagot, elegendő D-vitaminra van szüksége, ami szintén fontos a csontok egészsége szempontjából.
Hogyan lehet megszerezni
"A szervezet csak a napfény segítségével képes D-vitamint előállítani, de jó, ha elegendőt kapunk étellel" - mondja Bauer. A zsíros halak, például a lazac, a hering, a makréla és a szardínia kiváló lehetőség. 100 gramm vörös lazac körülbelül annyi D-vitamint tartalmaz, mint az ajánlott napi adag. Kis mennyiségű tojássárgáját vagy a piacon népszerű dúsított tejet kaphat vele.