Hát edzés

A hajlított sajtó története a nagy Eugene Sandow idejéből származik, aki az 1980-as évek végén népszerűsítette. Ezt a gyakorlatot Attila professzortól tanulta.

Mások azonban azt állítják, hogy még Sandow előtt is népszerűvé vált. Richard Penel az Egyesült Államokban Sandow előtt gyakorolta, és a McKen testvérek is, de Sandow volt az az ember, aki igazán híressé tette az angolul beszélő sportolók körében. A hajlított sajtó a súlyemelők mániája volt az 1990-es évektől az első világháborúig.

A hajlított sajtó nem volt népszerű a kontinentális súlyemelők körében. Legtöbbjük túl masszív volt ahhoz, hogy teljesítse, és nem tudtak elég messzire vagy oldalra hajlítani ahhoz, hogy jó emelést hajtsanak végre ebben a stílusban. Azt is gondolták, hogy a hajlított sajtó nem trükk, hanem emelés volt, de ez nem akadályozta meg őket a gyakorlásban.

Voltak olyan férfiak, akik sokkal többet tudtak emelni egy kézzel hajlított présstílusban, mint két kézzel más stílusban. Jó példa erre Bob Hoffman (York alapítója) 66 kg-os katonai sajtójával és 113 kg-os hajlított sajtójával.

Abban az esetben, ha a hajlított sajtót be akarja vonni az edzésbe, jó tudni, hogy:

a technika középhaladó és haladó gyakorlók számára készült;

nagy mobilitást és nyújtást igényel;

nem tűri a gyenge izomcsoportokat a dinamisták, szinergisták és stabilizátorok láncában;

gyenge teljesítménye valódi sérülés kockázatát hordozza magában;

nem igényel sérülést: csukló, könyök, váll, vállöv, gerinc, medence (egyenes lábakkal) és extra erős térd és boka (guggolás technika).

ha gerincdeformitása van, ne alkalmazza a technikát anélkül, hogy először konzultálna egy gyógytornásszal.

Összetett, több ízületet érintő mozgásként a résztvevő izomcsoportok teljes palettáját látjuk. Mindegyik szerepük technikánként változó.

Középső vállfejek - Deltoid oldalirányú

Triceps - Triceps brachii

Ferde hasizmok - Obeliques

Mély háti oldalsó hajlítók - Quadratus lumborum

Hosszú gerincizmok - Erector spinae

Hátulsó combizmok - Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Quadriceps - Quadriceps femoris (zömök technikában)

Fenékizmok - Gluteus maximus (zömök technikában)

Első vállfejek - Deltoid elülső

Trapézizom (középső és alsó szektor) - Trapézius középső és alsó

Seratus (alsó szektor) - Serratus anterior

Nagy mellizmok (felső fejek) - Pectoralis major, Clavicular

Csípő vállalkozók - Iliopsoas

Dinamikus stabilizátorok és stabilizátorok

Tricepsz (hosszú fej) - Triceps brachii, hosszú fej

Bicepsz - bicepsz brachii

Quadriceps - Quadriceps femoris (az egyenes lábakkal történő hajlítás technikájában)

Fenékizmok - Gluteus maximus (az egyenes lábakkal történő hajlítás technikájában)

Trapézizom (minden fej) - Trapézius felső, alsó és középső

Levátor lapocka

Kis hátizmok - Teres minor, Teres major

Széles hátizmok - Latissimus dorsi

A comb adduktora - Adductor

Változatok a technika szerint

Klasszikus - átlósan hajlítva és csavarva a lábak között (Hoffman);

Oldalt és előre hajolva (szász);

A lábak közötti mély hajlítással, mély guggolással és egyenesítéssel (Gasnier);

Mélyen kinyújtott hátsó könyök, merőleges a vezető lábra (Matisek) stb.

Opciók a felhasznált súly szerint

Súlyzóval - nagyon nehéz megoldás, külön erőfeszítést igényel az alkar izmaiban;

Súlyzóval - klasszikus változat;

Pudovkával - egy másik klasszikus lehetőség, de könnyebb egyensúlyban.

Bob Hoffman megmutatja a hajlított sajtó megfelelő teljesítményét:

Bent Press - Bob Hoffman

Arthur Saxon, a világ egyik legnagyobb emelője a múltból rekordot döntött a hajlított sajtóban 168 kg-mal, 95 kg-os személyi súly mellett. Ez a fotó azt mutatja, hogy Szász már egy kézzel nyomja a súlyzót. Nem gyakorolta a hajlított prés csavarásának szokásos stílusát, csak kissé oldalra dőlt, mielőtt elkezdődött a tolás, majd előrehajolt, és a súlyát a feje fölé tolta.

Bent Press - Arthur Saxon

Pierre Gassnier, egy kicsi, de nagy francia erőember mutatja a hajlított sajtó alsó helyzetét, amikor a kar már egyenes. Néhány jó toló, mint Arthur Saxon, másik kezét térdén tartotta ugyanazon az oldalon. De a többség ekkor inkább a térdét, a másik kezét pedig a másik lábán tartotta. Ez a stílus lehetővé teszi, hogy a test még legalább 15 cm-rel előrehajoljon, ami megkönnyíti a nehéz tolást. Ebből a helyzetből a sportoló teljes guggolásba megy, majd a súlyt egyensúlyozva feláll. Ha egyenesen van, egyenes vonalba helyezi a lábát, legalább két másodpercig tartja a súlyt, így tökéletes hajlított sajtót ér el. Gasniernek óriási ereje volt, annak ellenére, hogy könnyűsúlyú volt, fémláncokat tudott összetörni, ami igazán elképesztő volt. A fotón nyomott súlyzó súlya 107 kg volt.