Csak ezt a két dolgot kell tennie a fogyáshoz
Szeretne fogyni? Hagyja abba a diétázást, dobja ki az előre csomagolt ételeket és tesztelje edzéskészségét a napi kalóriabevitel figyelemmel kísérésével.
A súlycsökkenés alapvetően könyvelés, de pont ellenkező céllal. Szeretne a vörös zónába szállni és több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyaszt. Alan Aragon, M.S. és Alan Roussell, a A táplálkozás hat pillére költségvetési súlycsökkentő tervet kértek tőlünk. És Cmitina Schmitz Egy orvos, az Amerikai Sportorvosi Főiskola elnöke értékeli a legjobb testmozgást, amikor fogyni próbál.
A következőket kell tennie: [1
. "Hány kalóriát kell megennem naponta, hogy lefogyjak?" - kérdezheti. Kezdjük a jelenleg elfogyasztott kalóriák számával.
3 napig kövesse nyomon mindazt, amit eszik és iszik, és meghatározza a teljes napi bevitelt FitDay.com vagy olyan alkalmazással, mint Elveszít! MyFitnessPal, vagy MyPlate .
Ezután becsülje meg a testsúlyának gondozásához szükséges kalóriák számát, gyakran az alábbi Aragon képlettel.
A. Nulla képzés
Szorozza meg a testsúlyát 10-rel. (185 fontnál napi 1850 kalória van.)
B. Heti egy vagy két edzés
A súlya 12 (2220 kalória)
C. Heti két-négy edzés
A súlya x 14 (2590 kalória)
vagy több edzés hetente
súlya x 16 (2660 kalória)
Most hasonlítsa össze ezt a két számot - a jelenleg elfogyasztott kalóriák számát és a fogyáshoz szükséges kalóriák számát. Milyen messze vagy? Ha többet eszel a célnál, akkor növekszik. Ha kevesebbet eszel, akkor lefogy.
Westend61 Getty Images
Ezután számítsa ki az elégetett kalóriákat
Ha Önnek már nincs kalóriadeficitje, Aragon napi 500 kalória-hiányt javasol, ha néhány kilót próbál lefogyni. Keresse meg az egészséges és tartós, heti 1-2 font súlycsökkenést, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik, vagy több kalóriát éget el a nap folyamán.