Csak egy hónapig dombornyomott (I. rész)
Mindig eljön az igazság pillanata - amikor kiderül, ami fény derül egész évben dolgoztál.
Nem kell testépítőnek lenned ahhoz, hogy megértsd, mennyire nehéz korlátozott idő alatt megszerezni a szükséges megkönnyebbüléseket - a közeledő nyár és a strandszezon elegendő azok számára, akiket nem vonz a jelenet. Arra vágyik, hogy dombornyomottá váljon anélkül, hogy elveszítené a nehezen mászható asztalt, és csak egy hónapja van rá - mit tegyen ?
Megoldást kínálunk: 26 napos tervet. Két fázisban van, és szemléltetésképpen testépítőt veszünk egy alacsony zsírtartalmú verseny előtti étrendre (350 g szénhidrát és 200 g fehérje naponta). Néhány szabály egy ideig betartható; másokat a diéta során követni kell.
1. fázis: 1-13. Nap
1-5. Nap: Gyorsítsa fel a zsírolvadást.
1. lépés: Csökkentse a szénhidrátokat 50% -kal
A fenti példában szereplő testépítő számára ez napi 175 gramm csökkenést jelentene. A szénhidrátbevitel csökkentése csökkenti az izmokban és a májban a glikogénkészleteket, ami arra ösztönzi a testet, hogy több zsírt égessen energia céljából. Meg kell várni a második napot, amíg ez a hatás megjelenik, és a harmadik napon a tested nagyon erősen támaszkodik az üzemanyagzsírra. Ez a lépés az 1. napon kezdődik és a 11. napig tart.
2. lépés: növelje a fehérjét 50% -kal.
Ha alacsony a szénhidráttartalom, a fehérjének ugyanakkor növekednie kell - legfeljebb 300 g naponta az 1. és 5. napok között. Kevés szénhidrát teszi a testet több zsír és fehérje felhasználására üzemanyagként, és több fehérje elfogyasztása az étel, nem pedig az élelmiszer használatát teszi lehetővé. izomfehérje, ahhoz. A végeredmény: a zsír megolvasztása és az izmok megőrzése.