CrossSport tabata az egész test számára Sport

Ma egy újabb nagyszerű edzést mutatok be az egész test számára, amelyet a CrossSport barátainkkal fogunk végezni. Ezzel javíthatja rugalmasságát, erejét és koordinációját, és egy csodálatos alakot faraghat. Mint mindig, megszökünk az elszigetelt mozgások elől, és funkcionális többízületi gyakorlatokra hagyatkozunk, amelyekhez nem kell más, csak a saját súlya.

A CrossSport ® teljes testfüle

Ez a tabata edzés módszertanilag nem különbözik az eredetitől, egy kis kivétellel - itt nem 20 másodpercet dolgozol 10 másodperces pihenéssel, és 30-at 15 másodperces szünettel az egyes gyakorlatokhoz. Az egymás után végzett öt gyakorlat elvégzése után tartson hosszabb, 90 másodperces szünetet! 4 fordulót forgatnak, és az egész foglalkozás befejezésének teljes ideje körülbelül 15 perc.

Kutyasétáltatás

Álljon 4 lábra, majd emelje fel a térdét 4-5 cm-re a padlótól, állva a lábujjain! Ebből a helyzetből kezdjen el előre kúszni körülbelül 2-3 métert, majd menjen vissza a kiindulópontjához! Ne álljon meg a megadott 30 másodpercig!

Keverés egy hídért

Ez egy nagyszerű gyakorlat a test erejének és rugalmasságának növelésére.

Maradjon az asztal helyzetében (a fénykép felső kerete), majd emelje fel a bal karját, és használja híd megközelítésként (második ábra), térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot, de jobb kezével! Ha kézzel kevered, próbálj minél jobban nyújtózkodni! Alternatív kezek 30 másodpercig!

---