Crossover
A crossover egy alakító gyakorlat. Ehhez portál tárcsa szükséges. Ez a gyakorlat formálja a mellkasban már felhalmozódott tömeget. A gyakorlat izolálja és megterheli a mellkas külső és alsó részét. Ha a mozdulat végén keresztbe teszi a karját, vagy 1-2 másodpercig tartja, akkor hangsúlyozza a mellkas belső részét. A vállak és a tricepsz minimálisan részt vesznek a keresztezésben.
Végrehajtási technika
- Álljon megfelelő helyzetben a készülék közepén, és egyik lábával haladjon kissé előre, egyenesítse meg a hátát.
- Tartsa a fogantyúkat ugyanazon a szinten mindkét oldalon.
- Rögzítse a karját könyök enyhén hajlításával.
- Előretekintve húzza meg a fogantyúkat a mellkasa előtt, érintse meg vagy keresztezze őket az utolsó fázisban.
- Ezután lassan és ellenőrzött módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Alkalmazás
A gyakorlat alkalmas megkönnyebbülésre vagy alakformáló gyakorlatként. Végezze el az edzés végén, utolsó gyakorlatként. A gyakorlatot edzés előtt felmelegedhet, könnyebb súlyokkal is. A nagyobb súlyok helyett inkább a megfelelő kivitelezésre és a jó technikára helyezzen hangsúlyt.
Tudnia kell, hogy nincs olyan univerzális edzésmód, amely ugyanolyan jó eredményeket adna a különböző emberek számára. Mindenkinek különböző genetikai hajlamai vannak, amelyek meghatározzák testének fejlődését. Ezért egyéni életmódjára, céljaira, edzésélményeire és szabadidejére szabott egyéni képzési programra van szüksége. Különösen az Ön számára készíthetünk egy képzési programot. További információért írjon nekünk egy személyes üzenetet a kapcsolatfelvételi űrlapon, vagy küldjön e-mailt az [email protected] címre