Az immunrendszer erősítése ősszel - irányelvek gyermekek és felnőttek számára
Az ősz az az idő, amikor testünk felkészül a téli hideg időjárásra és a gyakoribb akut légzőszervi megbetegedésekkel való találkozásra. Az elmúlt években az ősz egyre rövidebb lett, és testünket a hirtelen hőmérséklet-változás okozta stressz éri. Ez instabillá tesz bennünket, amikor a külső környezetből származó vírusokkal találkozunk. Csak az immunrendszerünk hasznos, amelynek feladata idegen mikroorganizmusok felismerése, felkutatása és elpusztítása.
Annak érdekében, hogy megbirkózzon ezzel a feladattal, az immunrendszernek segítségre van szüksége.
Az immunrendszer erősítése - hogyan és miért
Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy a téli szezon előtt csak gyermekeknek és időseknek kell megerősíteni a testet, valójában mindenkinek, aktív korban is fel kell készülnie a vírusos támadásokra.
Számos módszer létezik, hogy testét ellenállóbbá tegye ősszel. Fogyasztásunk elengedhetetlen.
Hagyományosan a hidegebb napokon nehezebb és főleg helyi ételek vannak jelen a konyhában. Fontos, hogy sütéssel vagy főzéssel készítsük el őket, és kerüljük a sült ételeket. A hústól kezdve a halakra koncentráljon, mivel azok gazdag Omega 3 zsírsavakban vannak, amelyek fontosak a szervezet immunfolyamatai szempontjából.
Feltétlenül használjon fűszereket, mert sok közülük jótékonyan hat az immunrendszerre. Ilyen a kurkuma, kurkuminban gazdag és gyógyító tulajdonságai miatt az egész világon elismert. Segít a testnek könnyebben megbirkózni az évszakok változó stresszével adaptogén hatása miatt.
Ne kímélje a fekete borsot. Hatóanyaga - piperin - fokozza az anyagcserét és ellenállóbbá teszi a testet a vírusokkal szemben. Ne hagyja ki a gyömbért, amely elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését, és természetes gyulladáscsökkentő is.
Vigyázzon a használt fűszerekkel, amikor az elkészített ételt gyermekek fogyasztják, mert irritálhatják a gyermekek gyomrát.
Gyümölcsök és zöldségek az erős immunitás érdekében
Ősszel egybehangzóan rendkívül célszerű élénk színű zöldségféléket fogyasztani. Hangsúlyozzuk a sárgarépát, paprikát, fehérrépát, káposztát és céklát. Gazdag C-, A- és E-vitaminokban, amelyek a vírusokkal szemben támogatják a gyermek és a felnőttek immunrendszerét.
Ha szereted a fokhagymát, gyakran add hozzá az étlapodhoz. Hatalmas antioxidáns-forrás, antibakteriális és vírusellenes hatású.
Az immunrendszer megfelelő működése érdekében kötelező az étlapjába szezonális gyümölcsöket - citrom, grapefruit, kivi, narancs, szilva, körte és alma - illeszteni, amelyek kiváló desszertként vagy snackként szolgálnak mind Ön, mind gyermekei számára. Elkészítheti őket frissen facsart gyümölcslé formájában is.