Crash diet gyors zsírégetés Lyle MacDonald (I. rész) BB-Team
Mi az összeomlási étrend és különösen az RFL?
2013.09.15-től olvassa el 7 perc alatt.
Két részben foglalkozunk Lyle MacDonald híres Rapid Fat Loss (RFL) diétájával. Itt tisztázzuk, mi ez és kinek ajánlott. A második részben gyakorlatiabban összpontosítunk a dolgokra, és elmagyarázzuk, hogyan áll össze és hogyan követik a rendszert.
Mi a "összeomlási étrend"?
Ezek olyan étrendek, amelyek célja a lehető legrövidebb idő alatt a maximális fogyás elérése. Hatalmas kalóriahiányra támaszkodnak a veszteség okozására. Fordítson különös figyelmet a "súly" szóra.
A mérlegben a nagy különbség a testtömeg szempontjából van. Ez magában foglalja a zsír- és vízvesztést, de az izmok és más szövetek, valamint a glikogén (a szénhidrátok izomban történő tárolásának formáját) is.
Milyen eredmények várhatók?
Attól függ. Mint sejteni lehet, a mutatók hatalmasak.
Az eredmények egyrészt a rezsim szigorú betartásától függnek. Minél szigorúbban követi az ajánlásokat, annál jelentősebb az eredmény.
Másrészt a fogyókúra testétől függ. Minél nehezebb egy személy, annál nagyobb lesz a hiány és a fogyás a kalóriaszámolás természetéből fakadóan. Minél elhízottabb a megfigyelő, annál több zsír fog elveszni.
10% zsírtartalmú és 80 kg súlyú sportoló 8 kg zsírt hordoz. Ugyanakkor egy elhízott inaktív ember súlya 110 kg és 30% zsírtartalma 33 kg. Nyilvánvaló, hogy a második csoport felé hajló emberek sokkal többet fogyhatnak.
Azoknál a diétáknál, amelyek szigorúan korlátozzák a szénhidrátbevitelt, a fogyás a legnagyobb, mivel a test egyebek mellett átmenetileg nagy mennyiségű vizet veszít. Általánosságban elmondható, hogy az extrém összeomlási diétákkal kapcsolatos kutatások 1–15 font (0,5–7,0 kg) fogyást mutatnak az első – második héten, az átlagértékek 7–10 font körüliek (3–4,5 kg).
A szám nagyban függ a testsúly fenntartásához szükséges kalóriáktól is. Ha napi 2700 kalóriát tart fenn, akkor ha napi 800 kalóriát fogyaszt, akkor a két hét hiánya 28 000 kalória lesz. Vagyis kb. 3,6 kg. Másrészről, egy elhízott, 110 kg súlyú és napi 3750 kalóriát támogató egyén 42 000 hiányt eredményez, ami 5,4 kg-nak felel meg.
Figyelembe kell venni, hogy az adatok csak akkor érvényesek, ha nincs anyagcsere lassulás (növeli az energiafolyamatok hatékonyságát), ami elkerülhetetlenül bekövetkezik, és akkor is, ha feltételezzük, hogy az összes lefogyott súly zsír. A fenti adatok nem tartalmazzák a felmerülő további vízveszteséget.
Röviden, az RFL diéta 10-20 font (4,5-9 kg) közötti fogyást biztosít, amelyből 4-5 font (1,8-3,2 kg) zsír két héten belül.