Cook júliusi kismedencei emelés július - egészség és atlétika

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek kevéssé ismertek, de nagyon hatékonyak. Miert van az? Az edző nem látja szükségesnek a részletekbe belemélyedni, hacsak nem sérült meg, vagy nem találkozik egy jó edzővel, aki a fejébe akar önteni. Nyomd, verekedj, izzadj, és a kvóta lesz…

Cook kismedencei emelése éppen ilyen. Kérdezze meg edzőbarátjait, ha hallottak róla, és megtudja.

Történelem

Ez a gyakorlat teljesen más sorsot érdemel, és remélem, hogy elősegítem ennek előmozdítását. Különösen akkor, amikor a popsi edzés lett a legfontosabb. A kismedencei emelés főzésének egyik módja kell, hogy legyen, hogy végezhet-e fenékedzést (mint ez), vagy először megtanulja használni a fenékizmait a lábai helyett. Mert mi értelme van egy fenék edzésnek, ha megerőlteted a lábad, és azok nőnek a feneked helyett?

A gyakorlat a készítő Grey Cook nevéhez fűződik. Nagyszerű módja annak, hogy a medencét elkülönítsük a derék kísérő mozgása nélkül. Nem csak ez, hanem a medence elszigetelésével kölcsönösen elengedjük a feszült csípőhajlítókat.!

Hogy ne váljon túl bonyolulttá, lépjünk tovább.

Fizikailag

Cook kismedenceemelés egyoldalú több ízületes gyakorlat, amelyet besorolunk Elfér gyakorlat. Ez nem tesz valakit erősebbé, de segíthet abban, hogy erősebbé váljon, ha megtanítja használni a legerősebb izmait - a fenékét. És ez távol tartja őt a sérüléstől.

A gyakorlat fő alkalmazása az teszteléskor és azért kezdőktől megtanulva a medence és a derék mozgásait. Gyakran használják edzésprogramokban és az egyéb fenékgyakorlatok előtti aktiválásokra, de a fenék javítására szolgáló edzéseken is hozzáadható. kitartás, egyensúly, mobilitás, rugalmasság; mert fogyás, mert meghatározás és domborítás. Van néhány példa a cikk végén.

Anatómia

Az izmok, a mozdulat végrehajtása: gluteus maximus vagy hátsó comb, az adott gyakornoktól függően.

Mint a fontosabbak stabilizátorok rámutathatunk: az ágyéki izmokra (hosszú hátizmok és hasi izmok), valamint a kis és középső farizmokra.

Jobb

Így kell csinálni…:

Feküdjön a földön vagy egy jógaszőnyegen, térde 90 ° -ra hajlítva, a lába pedig a padlón.
Emelje fel az egyik lábát, és húzza mindkét kezével a mellkasához.
A láb sarkától a padlóig nyomva emelje ki a medencét a lehető legmagasabban, kilégzés közben.
Tartsa az előírt másodperceket a farizom meghúzásakor.
Menj vissza belélegezve, amíg a segged a padlón nyugszik, várj egy másodpercet (hacsak másként nem írják elő), és csak ezután kezdd el a következő ismétlést.
Ismételje meg az előírt számú alkalommal az egyik lábát, majd változtassa meg a lábát.

… És mire kell figyelni:

Ha jobban érzi a gyakorlatot a comb hátsó részén, akkor nem tudja felszabadítani a farizmok teljes potenciálját, és meg kell tanulnia használni őket. Ez a legfontosabb dolog, amelyet a farizmok tesztjeként végzünk.
Lehúzhatja a padlón lévő lábujjakat. Tehát nem tehet róla, hogy a sarokból nyomja.
Ha csak a medencét használja, anélkül, hogy a deréknál meghajlana, akkor a mozgás nem nagy amplitúdójú, mint a szokásos gluteus-hidaknál és a csípőkezelőknél.
Annak érdekében, hogy ne legyen mozgás és a derék, hozzá lehet tenni egy tárgyat (általában teniszlabdát vagy egy kis üveg vizet), amelyet a hajtogatott lábbal a testhez lehet nyomni. A gömböt/palackot az utolsó borda alá helyezzük, és ha leesik - derékban görbült. Ez a Cook kismedenceemelésének leggyakoribb változata is.