Comb súlycsökkentő gyakorlatok Kompetensek az iLive egészségére
A cikk orvosi szakértője
A combcsökkentő gyakorlatok rövid idő alatt képesek rendbe hozni a lábadat. Végül is nem minden lány büszkélkedhet a test ezen részének tökéletességével.
A hatékony gyakorlatok egy hét rendszeres edzés után képesek jó eredményeket felmutatni. Tehát csak meg kell próbálni.
Hatékony gyakorlatok a combok karcsúsítására
Tehát a combok fogyásának hatékony gyakorlatait naponta kell elvégezni, hogy az eredmény valóban észrevehető legyen. Függőleges helyzetben a jobb lábát előre kell húznia, és a térdénél hajlítania kell. Ugyanakkor a bal láb szorosan támaszkodik a lábujjakra, a hátsó lapos, a kezek a deréknál vannak. Ebben a helyzetben körülbelül 10-szer kell guggolnia. És mindez lassan megtörténik. Ezután a lábak megváltoznak, és a gyakorlatot megismételjük. Fontos, hogy ezt helyesen tegyük, és ne próbáljuk meg gyorsan.
A következő gyakorlat rögtönzött eszközöket igényel, amelyeknek ellen lehet állni. Ebben az esetben a szék tökéletes. Térdre kell térnie és meg kell ragadnia a széket. A jobb lábat ezután oldalra húzzuk, és visszaállítjuk eredeti helyzetébe. Ezt az eljárást tízszer megismételjük. Ezután meg kell változtatni a lábakat, és meg kell ismételni az eljárást.
A következő gyakorlat a padlóra helyezés. A lábakat és a könyökeket meg kell hajlítani, és így a padlón kell nyugodniuk. Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy betegye a lábát a háta mögé. Ezt az eljárást lábanként 10-szer meg kell ismételni. Ha ezeket a gyakorlatokat naponta hajtja végre, hogy lefogyjon a combokon, akkor az első eredmények nagyon rövid idő alatt megjelennek.
[1]
Gyakorlatok a comb belső gyengítésére
Milyen gyakorlatok a belső combok fogyására a leghatékonyabbak? Tehát az elsőt függőleges helyzetben végezzük. Szükséges, hogy a lábak sarkukkal jelentős távolságra terüljenek el. Mindezt úgy végezzük, hogy egy vonalat kapjunk, miközben a kezek az övön vannak. Mivel ebben a helyzetben van, ülést kell tennie. És ezeket úgy kell megtenni, hogy a térd ne haladja meg az ujjak vonalát. Ezt a műveletet 20-szor megismételjük 3 sorozatban.
Egy másik gyakorlat végrehajtásához le kell engednie a padlóra és az oldalára kell feküdnie. Ebben az esetben a hát és a lábak laposak maradnak. Ebben a helyzetben lassan emelje fel a lábát anélkül, hogy meghajlítana. Ezt a gyakorlatot 20-szor megismételjük 3 sorozatban, mindegyik lábhoz. Akkor feküdjön a másik oldalon, és ismételje meg ugyanezt.
Nos, végül az egyik leghatékonyabb gyakorlat az egész nagy komplexum befejezése. A hátadon kell feküdnöd, a lábad együtt, a derekad a padlóhoz szorul. Ebben a helyzetben lassan emelje fel a lábát 90 fokos szögben. Ezután a legnagyobb távolságra kell hígítani őket. De érdemes szem előtt tartani, hogy a zoknit magának kell céloznia. A gyakorlat lényege a lábak felemelése és összeszedése. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat, hogy 25 alkalommal, 3 sorozatban fogyjon a combokon.