8 étel, amelyek segítenek elaludni
A jó alvás rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, egészségesen tartja agyát és emésztőrendszerét, valamint fokozhatja immunrendszerét. Általában ajánlott minden este 7 és 9 óra közötti folyamatos alvás, bár sok embernek ez nehéz. Számos stratégia alkalmazható a jó alvás elősegítésére, beleértve az étrend megváltoztatását is, mivel egyes ételek alvást fokozó tulajdonságokkal rendelkeznek. Íme a 9 legjobb étel, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat az alvás minőségének javítása érdekében.
- Mandula
A mandula a melatonin és az alvást serkentő ásványi magnézium forrása, két olyan anyag, amely remek lefekvés előtti ételt jelent. A mandula, több más dióval együtt, az alvást szabályozó melatonin hormon forrása. Megfelelő mennyiségű magnézium fogyasztása javíthatja az alvás minőségét, különösen azok számára, akik álmatlanságban szenvednek. Úgy gondolják, hogy a magnézium szerepe az alvás elősegítésében a gyulladáscsökkentő képességének köszönhető. Ez segíthet csökkenteni a stressz hormon kortizol szintjét is, amely köztudottan megszakítja az alvást. Körülbelül egy maréknyi mennyiség lefekvés előtt elég.
- pulyka
A pulyka finom és tápláló. Ezenkívül nagyszerű lefekvés előtti étel lehet magas fehérjetartalma és triptofánja miatt, amelyek mind álmosságot okozhatnak, és így ösztönözhetik a gyorsabb alvást. A fehérje fontos az izomerő fenntartásához és az étvágy szabályozásához.
- Kamilla tea
Bizonyos bizonyítékok is vannak arra, hogy a kamilla tea fogyasztása fokozhatja az immunrendszert, csökkentheti a szorongást és a depressziót, valamint javíthatja a bőr egészségét. Ezenkívül a kamilla tea néhány egyedi tulajdonsággal rendelkezik, amelyek javíthatják az alvás minőségét. Apigenint tartalmaz, egy antioxidánst, amely az agy bizonyos receptoraihoz kötődik, ami álmosságot és álmatlanságot okozhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kamilla teát fogyasztó embereknek kevesebb a depresszió tünete, ami általában alvási problémákkal jár.
- Kiwi
A kivi fogyasztása jót tehet az emésztésnek, csökkentheti a gyulladást és csökkentheti
koleszterin. A kivi kivitelének az alvásminőség javításában rejlő lehetőségeiről szóló tanulmányok szerint a gyümölcs az egyik legjobb étel, amelyet lefekvés előtt elfogyaszthatunk. Úgy gondolják, hogy a kivi alvást serkentő hatása a szerotonin, az agyi vegyi anyag tartalmának köszönhető, amely segít az alvási ciklus szabályozásában. Azt is felvetették, hogy a kiviben található antioxidánsok, például a C-vitamin és a karotinoidok részben felelősek lehetnek az alvást serkentő hatásért.