Citrullin és előnyei a sport szempontjából BB-Team Shop
Publikálva 2019.09.25-én, 5 perc alatt elolvasva.
Üdvözlet Desimir részéről a BB-Team Shop csapatából!
Mi vár rád velünk:
- Több tucat teljesen ingyenes cikk, mint ez
- Hatalmas különféle étrend-kiegészítők, sport kiegészítők, ételek és egyebek
- Ingyenes gyors szállítás és konzultáció
- Bizonyított minőségű és eredetű termékek a legalacsonyabb napi árakkal
És most, a cikkhez!
Az edzés előtti kiegészítők továbbra is népszerűek, és fontos részét képezik a szakembereknek és amatőröknek szánt kiegészítésnek.
Az edzés előtti termékek egyik legfontosabb alapja a nitrogén-oxid stimulánsok. Ide tartoznak az L-arginin, az L-ornitin, a citrullin és a nitrátok. Ma közelebbről megvizsgáljuk a citrullin aminosav előnyeit.
A citullin nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy szintetizálható az emberi testben. Vannak külső források is, a legnépszerűbb a görögdinnye, amelyből az aminosav neve származik.
A citullin a kevés nem proteinogén aminosav egyike, azaz nem vesz részt az izomszövet felépítésében. A citrullin azonban néhány fontos funkciót lát el, amelyek többnyire az L-arginin szintjének növekedésével, a nitrogén-oxid termelésével, az értágítással stb. Kapcsolatosak.
Sok éven át vitatták, hogy a citrullinnak valódi előnyei lehetnek a sportteljesítmény szempontjából. Elméletileg ez lehet a helyzet, sok tanulmány ellentmond egymásnak. Nemrégiben egy nagy metaanalízist tettek közzé, amelyben megpróbálták megválaszolni, hogy a citrullin javíthatja-e a sportteljesítményt edzés közben.
Amit tanulmányoznak?
Nagy szisztematikus áttekintést és metaanalízist végeztek, amely megfigyelte a citrullin hatását az erőre és az erőre. A tanulmány a tekintélyes PRISMA útmutató minden szabványát követi.
A metaanalízis olyan tanulmányokat tartalmaz, amelyek megfelelnek az alábbi kritériumoknak:
- Placebóval kontrollált csoportok;
- Az alanyok egészséges egyének;
- Legalább 3 gramm citrullin legyen edzés előtt;
- Megfigyelni az erőre és erőre gyakorolt hatást;
- Alkalmazzon több izomterhelést nagy izomcsoportokra, legfeljebb 30 másodpercig.
Összesen 12 vizsgálat és 13 minta felelt meg ezeknek a kritériumoknak (egy vizsgálat két különböző tesztet végzett).
Összesen 198 résztvevőt vettek fel, akiknek átlagéletkora 20 és 30 év között volt. A legtöbb tanulmány 6-12 gramm citrullin-malátot használ 60 perccel az edzés előtt. 7 vizsgálat férfiakról, 2 nőről és 4 mindkét nemről készült.
A tanulmány fő célkitűzései a következő mutatók változásainak azonosítása:
- Erő (erőállóság és abszolút erő);
- Teljesítmény (csúcsteljesítmény és átlagos teljesítmény).
Az elvégzett metaanalízis viszonylag szigorú szabályokat követ és nagy vizsgálatokat tartalmaz. A kutatók további mértékletességet is alkalmaztak, figyelembe véve az alanyok nemét, a képzettség szintjét és a citrullin formáját.
Mi van megállapítva?
A tanulmány eredményei szerint a citrullin szedésének előnyei vannak az erő és az erő szintjén a placebóhoz képest, de a hatás "kicsi", ami azt jelenti, hogy a tudományos vizsgálatok során jelentős lehet, de a hatás nem nagy.
Az alcsoportok eredményeit elemezve megállapításra kerül:
- Az előnyök teljes egészében a citrullin malának köszönhetők, más formáknak azonban nem;
- Az előnyök jelentősek az erőváltozásokban, de nem annyira a hatalomban;
- Az erőnléti edzés teljes mértékben érintett, de a kerékpáros tesztek nem.
A pontatlan eredmények kockázatértékelése (Cochran-módszerek) szerint minden tanulmány viszonylag alacsony kockázatú.