Cink - leírás, cselekvés, előnyök és bevitel (alkalmazás) Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
A fertőzések nagyobb rohama iránti érzékenység a cink megfelelő ellátásával is összefügg, mivel elengedhetetlen mind az immunműködés biztosításához, mind a veleszületett válaszért felelős sejtek (neutrofilek, makrofágok stb.) És az adaptív válasz (B limfociták és T-limfociták).
Cink szükséges a thymulin, a csecsemőmirigy által kiválasztott hormon termeléséhez, amely elengedhetetlen a T-limfociták éréséhez. Ezért a cinkhiány fogékonyvá teszi a testet a különböző fertőző betegségekre. A cink-kiegészítők használata a megfázás kezelésében széles körben elterjedt. Számos tanulmány készült erről a témáról, de az eredetileg csak ellentmondónak tűnő adatok kiegészítő vizsgálatokkal bizonyítottan tudományosan bizonyítottak, mivel a cink képes blokkolni az orrnyálkahártya rhinovírusainak (az összes megfázás körülbelül 50% -ának okozója) vírusreplikációját.
Vagyis a cink megakadályozza a megfázásos vírusok "megkettőzését", és megakadályozza azok elterjedését az orrunkban, ezzel ellensúlyozva ugyanazon megfázás kialakulását. Ez azt jelenti, hogy ha az első tünetek jeleivel együtt vesszük, könnyen csökkenthető a gyógyulási idő és általában a tünetek.
A cinkhiány legnagyobb kockázatával járó esetek a következők:
- csecsemők, különösen koraszülöttek, gyermekek és serdülők;
- alultápláltságtól vagy anorexia nervosa-tól szenvedő betegek;
- I. és II. típusú cukorbetegségben szenvedők, valamint olyan betegségek, amelyek növelik a cink vizelettel történő kiválasztását;
- krónikus hasmenésben vagy gyulladással és/vagy felszívódási zavarokkal jellemzett bélbetegségben szenvedők, például Crohn-betegség vagy lisztérzékenység;
- alkoholisták, különösen, ha májcirrhosisban szenvednek;
- az intenzív állóképességen átesett sportolók magas izzadás mellett;
- tetraciklinekkel, kinolonokkal, biszfoszfonátokkal, kelátképzőkkel, görcsoldókkal és vízhajtókkal történő gyógyszeres terápiában részesülő egyének;
- szigorú vegánok, akik nagy mennyiségben fogyasztanak gabonaféléket és hüvelyeseket: ezekben az ételekben a fitáttartalom zavarja a cink felszívódását, és drasztikusan csökkenti azt. Úgy gondolják, hogy ezekben az étrendekben a cinkre vonatkozó követelményeknek 50% -kal kell növekedniük ahhoz az emberhez képest, akik mindenevő diétát tartanak.
Tanulmányok azt is mutatják, hogy a megfelelő cinkraktárak pozitívan kapcsolódnak a szérum tesztoszteronszintjéhez és jobb spermiumok egészségét tartják fenn. A cinkhiány csökkent tesztoszteronszintézist eredményezhet az emberekben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cinkpótlás növelheti a szérum hormonszintjét, különösen alacsony kiindulási koncentrációjú egyéneknél (hasonló javulást nem figyeltek meg normális szinttel rendelkező egyéneknél). Azonban a cinkbevitel intenzív fizikai aktivitás után fenntartja a tesztoszteronszintet, amely egyébként csökkenhet és hiányhoz vezethet.
Ami a nőket illeti, a tanulmányok azt mutatják, hogy a PCOS-ban (policisztás petefészek-szindróma) szenvedő nőknél alacsony a cink (valamint más ásványi anyagok, például magnézium) szintje; nem világos, hogy ennek oka az elégtelen bevitel vagy felszívódás, a megnövekedett cinkkiválasztás vagy a megnövekedett cinkigény. Más nőkhöz képest azonban kimutatták, hogy a PCOS által érintettek hasonló mennyiségű cinket fogyasztanak, így valószínűleg nem ez az oka annak, hogy a PCOS-ban szenvedő nők alacsony szintet mutatnak. Számos tanulmány kezdi megvizsgálni a cink előnyeit, amelyek segítenek a PCOS-ban szenvedő nők dermatológiai tüneteinek javításában: nem véletlenül kínálnak cink-kiegészítést a PCOS-ban szenvedő nőknek, mert úgy tűnik, hogy képesek csökkenteni a pattanások súlyosságát.
Azoknál a nőknél, akik PMS tünetek, például duzzanat, görcsök, fejfájás és fokozott szorongás miatt is szenvednek, a cink a további megkönnyebbüléshez nyújt segítséget. A cink fontos szerepet játszik a nőknél a menstruációs ciklus szabályozásában. A szérum cinkszintje a luteális szakaszban (körülbelül két héttel a menstruáció előtt) lényegesen alacsonyabb, mint a follikuláris fázisban. Kimutatták, hogy a cinkszint alacsonyabb a PMS-ben szenvedő nőknél. Az alacsony cinkszint hangulati rendellenességekkel is jár.
Cinkben gazdag ételek: osztriga
Nem csoda, hogy afrodiziákumként híresek - ennek oka a bennük lévő nagy mennyiségű cink - 32 mg 6 osztrigában, vagyis 200% -kal több, mint amire szükségünk van a napi adagban.