Ciklikus zsírégető edzés
Ma online edzést végezünk a zsírégetés érdekében. A cél itt az, hogy folyamatosan ciklikusan változtassuk a pulzusunkat, kezdve 120 ütés/perc sebességgel és befejezve a gyakorlatot 160 ütem/perc sebességgel. Ez átlagosan 20-30-35 ismétlés, a gyakorlat bonyolultságától és dinamikájától függően.
Ha lehetősége van, használja a modern fitneszeszközök egy részét. Jelenleg nagyon változatosak, némelyikük elérhető okostelefonokban - ezek mindenféle pulzusmérők, fülek és kronométerek, de ha még nincs, csak számoljon. A gondolat itt az, hogy ne pihenjen sokáig, hogy ne lassítsuk a pulzusunkat percenként 120 ütés alatt, és ne működjünk a teljes kudarcig, azaz. a gyakorlatot erőtartalékkal, nem teljesen kimerülten teljesíteni!
Ha kezdő vagy, jó lenne beszerezni egy ilyen modult, mint egy pulzusmérőt, mert nehezebb lesz meghatároznia, milyen gyorsan emeli a pulzusát edzés közben. Ez nagy előnye lesz annak az oktatónak is, akivel dolgozik. Ez jobban megismeri az állapotodat.
Reggel is megmérhetjük a pulzusunkat, amikor pihenünk. A legjobb, ha fekve csinálod. Az átlagos pulzusszámnak 60-65 ütem/perc körül kell lennie. Ha magasabb vagy nem tért magához, vagy túl keveset aludt, vagy többet dolgozott. Ha a pulzusod ezen érték alatt van, akkor nincs miért aggódni! Csak azt mondja, hogy készen állsz egy új edzésre és új kihívásokra!
A mai képzés 4 komplexumból áll. Minden komplexum tartalmaz 4 gyakorlatot, amelyeket egymás után kell elvégeznünk nagyon hosszú pihenőidők nélkül. Amíg a pulzusunkat 160-ról 120 ütemre csökkenthetjük percenként - ez körülbelül 40 másodperc és 1 perc között van, az edzettségi szinttől függően.