Cathe Friedrich sofőrképző rendszer (STS)

Sokkolja Kate Friedrich edzésrendszerét

cathe

  • Oktató: Kate Friedrich
  • A képzés típusa: Erő edzés
  • Felszerelés: Csörgők, súlyzó, labda, lépcső/pad, heveder, szék, opció szekrényekhez és fogantyúhoz
  • Ár: 299 USD (41 DVD) vagy egyedi mezociklusok 129 dollárért
  • Fitness szint: Haladó

Készen áll arra, hogy az erős edzéseket a következő szintre emelje? A Cathe STS programja három-, négyhetes ciklusokkal teheti meg ezt helyetted, amelyek az állóképességre, a hipertrófiára és az erőre koncentrálnak.

Az STS magában foglalja a periodizáció, az izomzavar elveit, a maximális és a fokozatos túlterhelés egy ismétlését, hogy karcsú, erős és fitt testet biztosítson.

Hogyan működik

A Cathe STS programja az egyik legátfogóbb és legimpozánsabb edzéssorozat. Ez a gondosan kutatott program egy 12 hetes edzésidőszakot ölel fel, amely több mint 40 edzésen és 3 fitnesz szinten végigvezeti Önt - állóképesség, izomépítés és erőépítés.

Az STS a periodizáláson alapul, az edzések megszervezésének egyik módján, hogy az egyes mezociklusok során az edzés különböző aspektusaira koncentrálhasson. Az STS-szel:

  • Az edzések 3 mezociklusra vannak felosztva: Mezociklus 1-állóképesség, mezociklát-2-hipertrófia és mezociklus 3-erő. Minden mezociklus 4 hét, és 12 különböző edzést tartalmaz.
  • Heti 3 edzés: az edzéseket izomcsoportokra osztjuk (pl. H: Mellkas/Váll/Bicepsz, Sze: Hát/Tricepsz és P: Lábak), és a mezociklus 3 1RM-jének maximális (1RM)% -ának 65% -os progressziója.
  • További rutin Előkészítés: A Cathe különálló rutint tartalmaz a Mesocycle 3 számára, guggoló rák vagy súlyozott súlyzó mellény használatával.

Max

Az STS legfontosabb fogalma a rep max (1RM), a maximális súly, amelyet fel lehet emelni a különböző gyakorlatokhoz. Annak ismerete, hogy mennyit emelhet fel az egyes gyakorlatokhoz, biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Szeretem, hogy ez az STS része, mert a legtöbben nem fogják tudni az elsőt az 1PM kiszámításáról vagy arról, hogy miért kell aggódnunk. A Cathe megkönnyíti a folyamat megértését, és követi az STS kézikönyv és az 1RM online számológép lépésenkénti utasításait, ami gyors számításokat tesz lehetővé. Maga a folyamat kissé időigényes, de nagyon megfizethető és megéri a fáradságot.