Callanetika fogyás hatékony gyakorlatokhoz Tatiana Rogatinoy-val
A fogyásnak számos rendszere és módja van, az egyik - kallanetika. Ez egy olyan nyújtó és statikus gyakorlatok rendszere, amely még a mély izmokat is érinti, ami javítja hatékonyságukat, aktivitásukat. Ez az egyik lehetőség arra, hogyan lehet fogyni otthon anélkül, hogy extra súlyokkal dolgozna.
Hatékony kallanetika az alakok számára
A mély légzés nélküli, az egész testre gyakorolt torna megfelelő légzéssel járó formája magas statikus mozgást eredményez. Hasonlítsa össze az 1 órás edzést a módszerrel 12 órás aerobikkal és 7 órás formázással. A gyakorlatok teljes rendszerének fő jellemzője - a test összes izomcsoportjának egyidejű terhelése. Callanetika a fogyás nagyszerű nők számára, akik szeretnek kimért órákat, gyakorlatokat tölteni, de koordinációs problémák miatt nem szívesen aktív gyakorlatok vagy táncos technikák.
Az ilyen gyakorlórendszer fő feladata - a test összes izomzatának megerősítése, az anyagcsere folyamatok felgyorsítása. Ez eléri az ideális alakot és a kívánt alakot, miközben elkerüli az esetleges sérüléseket, kapcsolatot teremtve a test és az elme között. Callanetikai gyakorlatok végrehajtásakor a következő eredményeket lehet elérni:
- a test térfogatának csökkentése érdekében annak tömegének csökkentése;
- az anyagcsere helyreállítása és felgyorsítása;
- a test elsajátítása az abszolút szinten;
- erősítése, az izomtónus növelése.
Komplex gyakorlatok fogyáshoz
A Callanetika kezdőknek nagyon bonyolultnak tűnhet. Javasoljuk, hogy 15 perces edzéssel kezdje, majd fokozatosan növelje ezt az időt 1 órára. A gyakorlatok a combokra és a fenékre, a hátra, a karokra, a hasra és más, korrekcióra szoruló problémás területekre vonatkoznak. Sok különböző program van a haladó sportolók számára, és a kezdőknek ebben az esetben a következő edzési lehetőséget használhatja:
Edzés edzés előtt és után
A kallanetika hatékony a fogyáshoz, de a kalóriaszámolás még mindig elengedhetetlen. A fogyás megfelelő táplálkozás nélkül nem lesz olyan gyors, mint szeretnénk. Fontos, hogy ne együnk túl, egészségesen étkezzünk, májrendszerre van szükségünk, napi 4-5 étkezéshez. Ha a munkahelyen töltött idő nagy része, az ott történő főzés nem lehetséges, akkor vihet magával Energy diétákból származó ételeket. Minden szükséges elemet és tápanyagot tartalmaz a fogyáshoz. Van néhány szabály a callanetikára a súlycsökkenés felgyorsítása érdekében:
- az étkezésnek legkésőbb 2 órával az edzés előtt meg kell történnie;
- edzés után legkorábban 3 óra lehet;
- az állati fehérjét tartalmazó ételt edzés után 5–5 órán át nem ajánlott használni.
Például, ha a szakmáját 16.00 órakor tartják, az ebédet jobb, ha 13.00-13.30-kor tartják. A következő étkezés 20.00 körül lesz. Ez az idő nem alkalmas kiadós vacsorára hússal és körettel, ezért a legjobb zöldségsalátát enni, finom zöld teát inni. A képzés napjaiban az állati eredetű fehérje ételeket csak reggel fogyaszthatják el. A nap hátralévő részében enni gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket.