C vitamin; előnyei; Diétás és egészséges táplálkozás
C-vitamin - előnyök
Mit tehet a C-vitamin az egészsége érdekében?
Szakértők szerint a C-vitamin az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb tápanyag. Lehet, hogy nem gyógyítja meg a megfázást (bár úgy gondolják, hogy segít megelőzni a súlyosabb szövődményeket), de előnyei közé tartozik az immunrendszeri problémák, a szív- és érrendszeri betegségek és a prenatális egészségi problémák elleni védelem., A szem betegségei és még a bőr ráncai is.
A Preventive and Alternative Medicine Seminars közelmúltban megjelent tanulmány összefoglalja a 10 év alatt végzett több mint 100 vizsgálat adatait, és egyre növekvő listát tár fel a C-vitamin jótékony hatásairól.
A C-vitaminra nagy figyelmet fordítanak, és ez nem véletlen. A C-vitamin magasabb szintje a vérben tökéletes étrendi mutató lehet az egészségi állapotra vonatkozóan. Minél jobban tanulmányozzuk a C-vitamint, annál tisztábban értjük a test és a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, agyvérzés különböző módjait; fenntartja a szem egészségét és az immunitás erősségét, meghosszabbítja életünket.
Mennyi C-vitamin elég?
A legtöbb tanulmányban a Michigani Egyetem orvosai napi 500 mg C-vitamint használtak egészséges eredmények elérése érdekében. Ez sokkal több, mint egy felnőtt számára ajánlott napi 75-90 milligramm napi érték. Ezért, hacsak nem képes nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, előfordulhat, hogy étrend-kiegészítőként C-vitamint kell szednie, hogy megtapasztalhassa az összes pozitív hatást - állítják az orvosok. Azt javasolják, hogy napi 500 milligrammot vegyen be öt adag gyümölcs és zöldség mellett.
Egyszerűen nem praktikus a legtöbb ember számára a szükséges öt adag gyümölcs és zöldség szisztematikus elfogyasztása naponta, míg az étrend-kiegészítő napi egyszeri bevitele biztonságos, hatékony és egyszerű. Mindössze a felnőttek 10-20% -a fogyasztja naponta az ajánlott kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget.
Az orvosok szerint nincs negatív hatása az 500 milligrammos kiegészítő szedésének, kivéve, hogy egyes típusok irritálhatják a gyomrot. Ezért ajánlott a vitamin nem savas, lágyított formáját venni. A C-vitamin biztonságos maximális mennyisége 2000 milligramm naponta, és rengeteg dokumentális bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a napi 500 milligramm biztonságos adag.
Próbáljon azonban minél több gyümölcsöt és zöldséget bevinni étrendjébe, mielőtt a kiegészítőkhöz nyúlna.
Célul szolgáljon napi kilenc gyümölcs és zöldség elfogyasztása, mert így egészséges adag C-vitamint, valamint számos más vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát kap, amely hasznos a betegségek megelőzésében és az általános egészségi állapotban.
Míg egy pohár narancslé vagy fél pohár pirospaprika elegendő az ajánlott napi C-vitamin mennyiségének megszerzéséhez, mindezek az ételek, amelyeket 500 milligramm (mg) bevitelhez kell fogyasztania: