B-vitaminok

Publikálva 17.09.2014 17:56:37
Kategóriák Étrend-kiegészítők

b-vitaminok

A vízben oldódó vitaminok a leggyakoribb vitaminok. Sok olyan termékben megtalálhatók, amelyeket napközben fogyasztunk. Ebben a cikkben megemlítjük ezen vitaminok fő előnyeit és azok tartalmát az élelmiszerekben.


1. B1-vitamin (tiamin) - ez a B-csoport fő vitaminja, amely az anyagcserére hat - szénhidrátok, fehérjék, zsírok és víz. Kiegészíti számos enzim összetételét, amelyek lebontják a piroszavat, amelyet a glükóz, a zsírok és a fehérjék lebontása képez. A pironsav felhalmozódása gyulladásos folyamatokat okoz, amelyek izomsorvadáshoz, emésztési problémákhoz és szívelégtelenséghez vezetnek.
A B1-vitamin leggyakrabban a hüvelyesekben, a tejben és a tojássárgájában található meg. Szintézise a szervezetben alacsony és nem elegendő napi szükségleteink kielégítésére.A javasolt napi adag 1 - 1,3 milligramm.


2. B2-vitamin (riboflavin) - ez az egyik leggyakoribb és legnépszerűbb vitamin. Ennek a vitaminnak a hatása széles. Részt vesz az oxidatív folyamatokban, támogatja az enzimek működését és fontos szerepet játszik az anyagcserében. A riboflavin befolyásolja a sejtek növekedését és elősegíti a test növekedését. A B2-vitamin hiánya a következő problémákat okozza: elakadt növekedés, bőrsebek és a szem szaruhártyájának gyulladása. Az ajánlott napi adag 1-1,3 milligramm.


3. B3-vitamin (niacin) - ez a vitamin támogatja az enzimek működését, amelyek felelősek az energiánkibocsátásért az elfogyasztott ételből. Testünk különösen nagy mennyiségben termeli a niacint a triptofán aminosav lebontásával. A niacin-hiány apró sebekben nyilvánul meg a bőrön és a test lágy részein, ami később köszvényhez vezet. A B3-vitamin legjobb forrása a máj. A csirke és a vörös hús is nagy mennyiségben tartalmaz ezt a vízoldható vitamint.