B-vitamin-komplex 3 étel, amely fedezi a napi szükségleteket

8 különböző vízoldható vitamin létezik, amelyeket általában "B-vitamin-komplex" kategóriába sorolnak.

  • B1-vitamin (tiamin)
  • B2-vitamin (riboflavin)
  • B3-vitamin (niacin)
  • B5-vitamin (pantoténsav)
  • B6-vitamin (piridoxin)
  • B7-vitamin (biotin)
  • B9-vitamin (folsav)
  • B12-vitamin (cianokobalamin)

A szervezet B-komplex vitaminokat használ különböző funkciókhoz: energiatermeléshez; hormonszintézis; enzim szintézis; a bőr és a köröm növekedése; a cukrok, aminosavak és zsírsavak metabolizmusa.

Fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő mennyiségű B-vitamint kap-e. Ezek segítenek fenntartani a tesztoszteronszintet és a pajzsmirigy aktivitását, ami viszont gyorsabb anyagcseréhez vezet.

Itt vannak az ezeket tartalmazó ételek B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12:

1. Sárgája

szükségleteket

A tojás gazdag forrása kolin, koleszterin és kiváló minőségű fehérjék.

A nyomelemek széles skáláját is tartalmazzák. A tojás egyfajta multivitamin.

Ami a B-komplex vitaminokat illeti, a tojássárgája a legjobb természetes források közé tartozik ...

… 100 g-mal. sárgáját kapunk:

  • A B1-vitamin SDA 12% -a.
  • A B2-vitamin SDA-jának 31% -a.
  • A B5-vitamin SDA-jának 30% -a.
  • A B6-vitamin SDA-jának 18% -a.
  • A B9-vitamin SDA-jának 37% -a.
  • A B12-vitamin SDA-jának 32% -a.