Borzalmas melleim BB-Team fórum
Szia. 3 hónapja edzek melleket általában. Kezdetben csak súlyzókkal oktattam őket, vagyis feküdtem és a mellette lévő súlyzókkal gyakoroltam, mert nincs karom/padom/súlyzóm. Nemrég kezdtem el peck-deck és flys + eddigi mellkas edzéseimet. A melleim nagyon károsak az egész testemre. Néhány kicsi, mint a szárított fürtök. Ahogy meghúzódnak, még kisebbek lesznek.
A jelenlegi programomban szereplő gyakorlatok (amióta elkezdtem csinálni, a mellkasom negatív irányba változott):
Súlyzók emelése fekvő helyzetből
Súlyzók tolása fekvő helyzetből
Súlyzók emelése vízszintes occipital helyzetből
Súlyzókkal repül
Peck-dec
néhány vödör
Nem járok edzőterembe, de van otthon gladiátorom lábbal és súlyzókkal. Segítséget kérek.
Ami számukra szörnyű?
Ha 6 gyakorlással edzed a mellkasod, a lábadhoz hányan végeznek 10-12-t? Vagy nem fogok meglepődni, ha egyáltalán nem edzed a lábad.
Az ismertetőt Biad__ szerkesztette: 10.10.17. 14:53.
Szörnyűek. hiányzik belőlük valami, és nem tudom mi. Szűkek, azaz valószínűleg azt mondják, hogy dombornyomottak, úgy tűnik, hiányzik belőlük a tömeg. Niastina Nem értem, és nem állítom, hogy erre megfelelően edzek, tanácsot akarok tőled.
Igen, igazad van abban, hogy egyáltalán nem edzem a lábamat. Nekem jól fejlettek, mert atlétikát edzettem, ezért edzem a többi izomcsoportot (mellkas, has, tricepsz, bicepsz, váll, hát).
Abból, amit mond, azt jelenti, hogy kevesebbet kell gyakorolni? De melyiket távolítsam el?
Most azon gondolkodom, hogy nem terheltem-e túl őket, mert minden edzés után egy ideje izmos vagyok.
Az áttekintést Dragster10 szerkesztette: 2010.10.17. 15:16.
4 gyakorlat. láb súlyzóval, félláb súlyzóval, flysch-kel és vödrökkel. te pedig hasadékos hasadék
mondta kristiancho 2010.10.17., 15:14 órakor:
4 gyakorlat. láb súlyzóval, félláb súlyzóval, flysch-kel és vödrökkel. és hasadék vagy
Nincs súlyzóm, mire cserélhetem?
súlyzókkal.:) semmi, ami két gyakorlat lesz, súlyzókkal
A félig fekvő, fekvő, repülős (felső vagy alsó) lehet vödör vagy váltakozó és egyenes lábak nélkül.
Ez a 2 leggyakoribb kifogás a lábak edzésének hiányára: "Nagyon jól csinálom" és "térdfájdalom", mekkora a combod? 50-55cm?
Nem hiszem, hogy a gyakorlatokkal lenne a probléma.
Ha összhízol, a melled nagyobb volumenű lesz. Az Ön méretéhez, legalábbis a fotó alapján teljesen normálisak.
A beszámolót hatalmas szerkesztette: 2010.10.17. 15:38.
mondta vast 2010.10.17-én, 15.37-kor:
Az Ön méretéhez, legalábbis a fotó alapján teljesen normálisak.
senki sem akar normális méreteket:) hogy ezért mindenki összeomlik az edzőteremben, karokon stb.;)
mondta kristiancho 2010.10.17., 15:40:
senki sem akar normális méreteket:) hogy ezért mindenki lezuhan az edzőteremben, karokon stb.;)
Ha az edzőteremben és a karokon akar éjjel-nappal nyomulni, ha nem hízik meg, milyen hatalmas mellekre számíthat.
Azt mondtam, normálisak abban az értelemben, hogy jól állnak a jelenlegi formájával, mert szerinte szörnyűek.
Nem tudom megérteni, miért nem vagy elégedett a melleiddel, nagyon jók, csak asztalt akarsz, így még egyenletesebben kell enned
Nem tudom megérteni, hogy miért van mindig izomlázam a mellek után, és nem is kicsi ... még csak 1 gyakorlással is, hogy a szokásosnál kisebb súlyú edzéseket végezzek velük, és ismét csak 3 izomlázasorozat és ismét 3 nap. És nem növekedés . nagyon furcsa
Igen. hadd mondjam el véleményemet:) Először is, a melleid jól fejlettek, összehasonlítva őket a felsőtest többi izmával. Szintén. Annak érdekében, hogy egy izom növekedjen, anyagra van szüksége, amelyből felépülhet. Úgy értem, miután elvégezte az edzését, az elkövetkező 24 órában sok fehérjét és mérsékelt szénhidrátot kell fogyasztania legalább az izomzat helyreállítása és a növekedés érdekében. Állítólag az étel és a gyógyulás megbéníthat. 3-4 gyakorlat elég. Lehet, hogy nem tölt be eléggé külön. A súlyok/terhelések fokozatos növekedésének kell lennie annak érdekében, hogy az izom egyre jobban növekedjen. Ha azt mondjuk, hogy a súlyzód 12 vagy 16 kilogrammos, és csak velük végezsz gyakorlatot, az izom egy helyre nő és megáll. Alkalmazkodik, és további ingerre van szüksége (feltételezett súly/terhelés), hogy nagy legyen. Röviden: a melleid pillanatnyilag rendesek. Ha nagyobb és masszívabb mellre vágysz, több élelemre és nagyobb súlyra van szükséged, mint a jelenlegi. Siker!;)