Egészséges életmód - a legjobb választás az ideális testsúly eléréséhez - Chandra
Fogyasszon változatos étrendet!
Az egészség bőségben és sokféleségben van. Próbáljon gazdag, tápláló, friss és friss ételeket felvenni az étlapjába, amelyek minden létfontosságú tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak a testének. Válasszon ételeket minimális feldolgozhatósággal, lehetőleg hozzáadott tartósítószerek, aromák, fokozók, só és cukor nélkül. Fogyasszon minél több nyers ételt, feltétlenül áztassa meg hideg vízben, majd alaposan mossa meg az összes gyümölcsöt és zöldséget. Szerezzen be többféle tiszta, növényi fehérjét, lassú szénhidrátot, egészséges zsírokat és rostokat.
Fogyasszon gyümölcsöt étkezés előtt
Tegye szokássá, hogy minden étkezés előtt legalább 30 perccel fogyasszon gyümölcsöt, mivel a gyümölcs gyorsan emészthető. Az éhgyomorra elfogyasztott gyümölcs méregteleníti a testet, és kevesebbet eszik. Ne fogyasszon gyümölcsöt desszertként, várjon legalább két órát a főétkezés után, hogy biztosítsa az emésztőrendszer hatékony működését. Ne felejtsd el, hogy a friss gyümölcs gyümölcs, és ne fogyaszd a fő étellel együtt.
Jól rágja meg az ételt
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha több időt töltünk ételeink rágásával, valószínűleg kevesebb kalóriát fogunk fogyasztani. A hosszan tartó rágás megakadályozza a túlevést, mert hosszabb időt ad az agynak arra, hogy jeleket fogadjon a gyomorból, hogy tele van. Ez megkönnyíti a megfelelő emésztést is, mivel a nyál fontos emésztőenzimeket tartalmaz. Azt javaslom, hogy minden egyes falatot legalább 35-50-szer rágjon meg.
Kerülje az ételek túlsütését vagy pirítását
Az élelmiszerek túlzott hőkezelése jelentősen csökkenti táplálkozási tulajdonságait. Ha szisztematikusan megfosztja testét a tápanyagoktól, akkor állandó éhséget fog érezni, és fennáll a veszélye, hogy az ócska ételhez nyúl.
Jó megoldás a nyers ételek fogyasztásának növelése. Ha továbbra is a hőkezelt ételeket részesíti előnyben, akkor válasszon alacsony hőmérsékleten elkészített vagy párolt ételeket.
Mindig reggelizzen
Tévhit, hogy a reggeli kihagyása a kalória-csökkentés és a fogyás módja. A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Amikor kihagyja a reggelit, rendkívül éhesnek érzi magát, amíg el nem érkezik az ebéd ideje, és fennáll a veszélye annak, hogy túlevik és egészségtelen, de csábítóan ízletes ételeket választ a következő étkezéskor. A reggeli hiánya lelassítja az anyagcserét és megakadályozza a fogyást. Ezért a reggelit mindig az ébredés után egy órán belül fogyassza el.