Tényleg szednie kell a GymBeam Blog multivitamint
Mindannyian multivitamin tablettával kezdjük a napunkat? Van rászoruló emberek csoportjai vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátott kiegészítőktől több, mint mások, hogy egészségesek maradjanak. Te is közéjük tartozol? A piacon különböző multivitaminokat és multiminerátumokat talál, különböző összetevők eloszlással és különböző formákban. Kaphatók tabletták, kapszulák, italok, de zselés cukorkák formájában is. Olvasson a multivitaminokról, az övékről jelentősége az influenza szezonban, hanem azért is az általuk felvetett lehetséges kockázatokat.
Multivitaminok
A táplálék-kiegészítők világában olyan termékeket talál, amelyek tartalmazzák egy tápanyag, kombináció számos hasznos elem, vagy tápanyagok egész palettája. A "multivitamin" kifejezés felelős az étrend-kiegészítőkért, amelyek széles skáláját fedik le vitaminok és ásványi anyagok, de szintén egyéb hozzávalók. Ez egy ismert és gyakorlati módon hogy megszerezzék a test megfelelő működéséhez szükséges anyagokat. [1] [2]
El kell fogadni 13 vitamin, egészségesnek maradni. Néhány kivételtől eltekintve mindenkit sikerül elérnünk - D- és B3-vitamin, amelyet a test bizonyos feltételek mellett előállíthat. Elkészítettük a vitaminok listáját és az ajánlott napi adagot - táplálkozási referenciaérték (NRV) [2] [3] [5] :
Táplálkozási referenciaérték (NRV) - ajánlott napi bevitel
Még nem említettük az ember számára is fontos ásványi anyagokat. Fel vannak osztva alap- és mikroelemek, mert ben találhatók különböző mennyiségeket az emberi testben. A jobb ötlet érdekében elkészítettünk egy táblázatot [4]:
Alapvető ásványi anyagok
Nyomelemek
Legjobb lenne elfogadni minden tápanyag megfelelő mennyiségben csak az ételéből. Például vegye figyelembe az elmúlt hónap diétáját. Eleget vettél gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és fehérjeforrások? Ha igen a válaszod, akkor őszintén gratulálunk és még irigykedünk is, mert a társadalom többségének nem sikerül csak a táplálékból megszerezni a szükséges anyagokat, és ennek több oka is van. Ebben az esetben, multivitaminok gyakorlati megoldás a szükséges vitaminok és ásványi anyagok előállításához. [1]
Miért fontos a multivitaminok szedése?
A legjobb, ha vitaminokat és ásványi anyagokat veszünk az étrendből, gyümölcsök, zöldségek és más fontos termékek felhasználásával. Lehetséges, hogy az étrend ilyen kiegyensúlyozott és képes legyen irányítani az összes ásványi anyag és vitamin bevitele? A multivitaminok praktikus megoldást jelentenek, mert a diéta során a C-vitamin és a vas mennyiségének ellenőrzése helyett ezeket az anyagokat közvetlenül a termékből kapja. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása önmagában nagyszerű, de az évek során táplálkozási szükségleteink növekednek és ugyanakkor a test nehezen tud feldolgozni bizonyos anyagokat. [21] Végül, de nem utolsósorban, bizonyos típusú étrendek, például vegán vagy bizonyos tápanyagok nehéz felszívódása diéta révén fontos tápanyagok hiányának oka lehet.
Hogyan válasszunk multivitamint?
A választék nagy, a csomagok színesek, de az övék az adagolás más. Hogyan lehet meghatározni, melyek a legjobb multivitaminok a hiányzó tápanyagok megszerzéséhez? Vannak, akik a tablettákat részesítik előnyben, mások mindenképpen egy italt vagy zselés cukorkát választanának. Az utolsó szó a tiéd, de készítettünk néhány tippet, amelyek segítenek a legjobb döntés meghozatalában a multivitamin kiválasztásakor. [6] [7]
Olvassa el a termék tartalmát - a multivitaminokban található tápanyagok számán kívül meg kell a tartalmukat is ellenőrzi. Ezután válasszon olyan terméket, amely megfelel az ún. RDA (Ajánlott étrend-kiegészítő) a hatóanyagok mennyiségével. A rövidítés RDA vagy AI (Megfelelő bevitel) arra utal tápanyagszint, amelyet meg kell tennie, a jó egészség fenntartása érdekében. Az ajánlott napi bevitelt meghaladó kiegészítők szedése mellékhatásokhoz vezethet.
De hogyan lehet tudni, hogy az adag túl nagy-e?
Az ajánlott C-vitamin napi bevitel 80 mg, egyes kiegészítők 500 vagy 1000 mg-ot tartalmaznak. Az ajánlott napi adag mellett van megengedett felső határ (UL), a megengedett legmagasabb pozíció. Ez a határ bizonyos esetekben meglehetősen kevés lehet messze az ajánlott adagtól. Ebben az esetben lehetséges, hogy bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat meghaladja az RDA-t.
A C-vitamin felső határa például, 2000 mg, cink esetén 40 mg és a B6-vitamin esetében 100 mg naponta. Továbbá, néha a felső határ meg van kötve csak a kiegészítés ezen formájával, és nem veszi figyelembe a természetes forrásokat ahogy ez a helyzet B3-vitamin, magnézium vagy folsav. Ebben az esetben meg kell fontolnia más forrásokat, például az ételt. Emlékezz rá az ajánlott bevitel felső határa nagy embertől, gyermektől felnőttig változhat és valószínűleg vannak korlátozások terhes és szoptató nők. A legfontosabb pont az, hogy egyes kiegészítők rendelkeznek az ajánlotthoz közeli felső határ és magas bevitelük lehet veszélyes a test számára. A vitaminokkal ez a helyzet A, E, K, és azzal is szelén és vas.
A tabletták száma egy adaggal szemben - a kapszulák száma vagy tablettákat gyakran írnak a termék csomagolására. Vegye figyelembe, hogy 90 tabletta nem feltétlenül jelent 90 adagot. Ettől jól nézhet ki a termék, de ha például a napi adag 3 tabletta, akkor az egész csomag egy hónapig fog tartani.
Minőségi ár - a multivitaminok ára változó, próbáljon meg körültekintően eljárni, hogy ne kelljen külön fizetnie a nem szükséges csomagolásért és összetevőkért.
Válasszon minőségi gyártókat - A multivitaminok abban is különböznek a többi étrend-kiegészítőtől, hogy nem érezhetik azonnal a hatásukat, mint az altatóknál. Azt is megtudhatja, hogy a termék minőség-e, ha információt talál róla a gyártó hírneve. Manapság nem nehéz különféle információforrásokat ellenőrizni, mint pl vélemények és fórumok, és meghatározza, hogy a vállalat jó-e vagy sem.