Borjúgyakorlatok és tippek az optimális edzéshez Fit with Strahil
Tartalom:
Az utolsó cikkben a leghatékonyabb lábgyakorlatokat néztük meg, és ott említettem, hogy a hátsó combot gyakran elhanyagolják a quadriceps rovására. Nos, a borjakkal még rosszabb a helyzet.
Mindenkinek, aki belépett az előszobába, biztosan találkozott legalább egy egészséges emberrel, hátával, mint egy szekrény, kezével, mint a kalapácsokkal, erős combokkal és vádlijaival, mint egy manökenével.
Az edzőteremben a legtöbb kezdő elfelejtette őket, akik érthető módon a feltűnőbb izomcsoportokban keresik a fejlődést, például a mellkas, a hát, a karok és a lábak a háttérben maradnak.
És bár a genetika szerepet játszik a formás, egészséges borjakban is (egyesek csak hajlamosak a duzzadásra), gyenge fejlődésük fő oka az elhanyagolás.
Tehát nem meglepő, hogy a fejletlen borjak a viccek általános oka a fitnesz körökben, és hacsak nem kezd komolyabban dolgozni értük, vagy ha nem vagy genetikailag tehetséges velük (ha igen - irigyellek), akkor nehéz lesz formálnod őket.
Ebben a cikkben erre figyelünk - miért borjak nehezen alkothatnak izomcsoportot, miért vannak egyes emberek nagy genetikai tehetségekkel számukra, mások miért nem. Megismerkedünk ennek az izomnak az anatómiájával, és kiválasztunk néhány hatékony gyakorlatot, amelyekkel kibővítheti edzését, és valóban jól formált és kész lábizmokat kap.
De mielőtt folytatom, a hölgyeknek abba kellene hagyniuk az eddigi cikket, mert "csak férfiaknak szól" - ezt szeretném mondani
A jól fejlett borjak nemcsak kozmetikai célokat szolgálnak, hanem számos előnnyel járnak a sportolók általános fizikai formája és egészségi állapota szempontjából.
A gyengén fejlett borjak gyengébb stabilitást jelentenek olyan gyakorlatok végrehajtásakor, mint a guggolás, a tüdő és a holtpontok, és ez növeli a sérülések kockázatát a helytelen technika miatt ... nehezebb ugrás és megerőltetőbb futás is - ha az edzőteremen kívüli sportokat nézzük.
Tehát valóban mindenki meg tudja és kell élnie az alkalommal, hogy ezt az izomcsoportot másokkal együtt dolgozza fel.
Tehát lényegében ...
Borjú anatómia (tricepsz)
A borjút két izom alkotja:
- Gastrocnemius - amely két fejből áll, és a valóságban ez az az izom, amely számunkra formálja a borjút, amikor ránézünk.
- Soleus - és ez az izom mély és a felső alatt fekszik
Így néznek ki:
Ezeknek az izmoknak az a célja, hogy a lábat meghajlítsák és kibontsák a bokában, valamint részt vegyenek a térdízület meghajlításában.
Miért játszik szerepet a genetika a borjú fejlődésében?
Fentebb említettem, hogy egyesek csak genetikailag hajlamosak és könnyebben építik a jó alakú borjakat, míg mások (valójában) nem ilyen szerencsések. A különbség a borjúizmokat alkotó kétféle izomrost arányából adódik.
Az izomrostoknak két fő típusa van a testben: gyors és lassú. Izmaink eltérő arányban állnak ezek között a rostok között.
Lassú izomrostok alacsonyabb növekedési potenciállal és erővel rendelkeznek, de rendkívül ellenállóak a hosszan tartó testmozgással szemben.
Gyors izomrostok sokkal nagyobb a növekedési és erőnléti lehetőségük, de elég gyorsan elfáradnak.
Érzed, merre tartunk?
Kutatások szerint a borjú izmainak e kétféle rostja közötti arány határozza meg növekedési potenciálját. És ez az arány emberenként nagyon változhat. Azokban az emberekben, akiknek borjaiban a gyors rángatózó izomrostok dominálnak, a növekedési potenciál egyszerűen nagyobb.