Borba - Levski klub
A cikket Dr. Petar Marinchev készítette.
A súlycsökkenést serdülőkorig nem szabad megengedni!
Hogyan lehet fogyni evéssel
Menü 1200 kcal.dn-vel.
Újabb menü 14 napig
Két menü napi 800 kcal-val.
Diéta burgonyával
A diéta jellemzői
Dr. Pierre Ducan étrendje
Például Dr. Ducan heti menüje
Hogyan lehet fogyni evéssel
/ A kezdetektől napi 1 kg, majd 500-600 g /
A fogyáshoz naponta 4-5 alkalommal kell étkeznünk 500 - 600 gramm étel mellett .
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot : 500 g gyümölcs némi dióval/fehérjék és zsírok számára/vagy ½ legfeljebb 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt. 1-2 evőkanál tehet bele. zabpehely és kevés méz vagy stevia./A Stevia növényt folyékonyan vagy tabletta formájában értékesítik. és nagyon édes és 0 kalóriát tartalmaz. Ne használjon aszpartámmal édesítőszert stb.
Ebéd: 500 g zöldségsaláta sajttal vagy tojás vagy puha hús/50gr./
Feltétlenül adjon hozzá 1 teáskanál olívaolajat vagy olaj vagy 5-6 olajbogyó. Pontosan feloldják a testzsír eltávolításának mechanizmusát.
Ha nem ad hozzá olívaolajat vagy 2 teáskanálnyit - nem lesz hatás.
Vacsora : 8 - 9 órával ezelőtt.
Alvás előtt : friss vagy joghurt/eperrel vagy áfonyával/vagy valami könnyű.
Az ételt sokáig rágják, amíg az egészet nyál nem ázza át.
Igyon vizet ½ - 1 órával étkezés előtt, minden nap 1,5 literből. legfeljebb 3 liter.
Alacsony kalóriatartalmú menü fogyáshoz/1200 kcal./
Reggeli: 1 kemény tojás/vagy 50 g sonka /, tea/kávé/- cukor nélkül.
Joghurt 250 g, gyümölcs.
Ebéd: zöldségsaláta/paradicsom, uborka, saláta, friss hagyma, bors/olívaolajjal és citromlével só nélkül, főtt cékla és sárgarépa. Almalé.
Vacsora: főtt csirke 100 g, sajt 50 g, kefir 1 csésze.
Reggeli: narancs, fekete/teljes kiőrlésű/kenyér 2 szelet, tea cukor nélkül.
Ebéd: 100 g főtt marhahús, 1 óra joghurt.
Vacsora: főtt karfiol 150 g, sült burgonya 2 db., Tea.
Reggeli: 50 g sonka/filé /, 1/2 csésze túró, tea/kávé /.
Ebéd: 100 g párolt gomba olívaolajjal és citrommal, főtt burgonya, káposzta, kivi 2 db.
Vacsora: 100 g főtt hal, 1 csésze joghurt.
Reggeli: 25 g müzli paradicsomlével, almával, kávéval.
Ebéd: 1 kemény tojás, 100 g sült tőkehal/szürke tőkehal vagy süllő /.
Vacsora: zöldség. saláta/zöldbab és párolt paprika /, főtt burgonya, fekete kenyér.
Reggeli: 1 csésze joghurt, 1 főtt tojás, tea.
Ebéd: 100 g főtt répa olívaolajjal és citrommal, 100 g főtt rizs, 1 teáskanál házi gyümölcslé.
Vacsora: 100 g sótalan túró, 50 g sajt, tea.
Reggeli: 1 teáskanál tej, kávé, teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet.
Ebéd: 1 főtt tojás, 150 g sült borjú, 1 teáskanál. aludt tej.
Vacsora: Káposzta saláta olívaolajjal és citrommal, teljes kiőrlésű kenyér, 2 kivi, tea.
Reggeli: 1 főtt tojás, 100 g sajt, tea/kávé /.
Ebéd: friss saláta/káposzta és sárgarépa/olajjal és citrommal, 100 g gomba, főtt rizs, gyümölcslé.
Vacsora: főtt vagy sült marhahús, 1 teáskanál tej.
A héten étkezések között: 1 teáskanál friss gyümölcslé vagy húsleves.
Egy másik menü az éhség nélküli tartós fogyáshoz
legalább 10 -14 napig alkalmazzák, és legalább 4 havonta elvégzik.
Reggeli: 200 g túró mézzel, 1 pirított szelet, 1 alma.
Ebéd: 200 g káposzta/esetleg savanyú /, 50 g gyümölcs.
Vacsora: főtt burgonya, 3 paradicsom.
Reggeli: 150 g joghurt, 1 alma.
Ebéd: saláta/150 g burgonya, 1 fehérrépa olívaolajjal és citrommal /
Reggeli: 150 g karfiol.
Vacsora: káposzta saláta, 1 pirítós.
Reggeli: pirítós sonkával, 1 alma.
Ebéd: 1 főtt burgonya, 100 g gomba.
Reggeli: pirítós mézzel.
Vacsora: árpakása/80 g gabona /
Reggeli: 200 g túró, 1 pirított töltelék, 1 óra. tej.
Ebéd: 100 g főtt rizs.
Reggeli: 2 paradicsom.
Vacsora: 250 g főtt marhahús, saláta.
Reggeli: 150 g joghurt, 150 g gyümölcs.
Ebéd: 50 g zabpehely.
Reggeli: 100 g főtt burgonya, vajrepülés.
Vacsora: 250 g grillezett hal, 250 g spenót.
Reggeli: 150 g zabpehely, 1 főtt burgonya.
Ebéd: 100 g csirke, 50 g spenót.
Reggeli: 1 alma.
Vacsora: 1 főtt burgonya, 150 g gomba.
Reggeli: 50 g árpa zabkása, 1 teáskanál gyümölcslé, 1 pirítós. fil.
Reggeli: kedvenc desszert - legfeljebb 100 g.
Vacsora: 1 adag zöldséges pörkölt.
Egy másik menü/800 kal./ fogyás kb. 1 kg. heti
Reggeli: 100 g túró, 100 g sovány joghurt, 1 paradicsom vagy zöldpaprika.
Reggeli: 1 alma.
Ebéd: 1 adag hús/sült vagy főtt /, uborkasaláta, 1 pohár friss gyümölcslé.