Boltos étrend - Könnyű opció
A ducani étrend első szakasza
A sokkfázis csak a fehérje fogyasztásával kezdődik. 72 étel mennyiségi korlátozás nélkül: csirke, tojás, marhahús filé, hal, tenger gyümölcsei, sovány joghurt és tej.
Meddig tart a ducani étrend sokkfázisa?
2-től 7 napig, attól függően, hogy hány plusz kiló.
Emlékezik! Vegyen minden nap másfél evőkanál zabkorpát, és járjon 20 percet. 100% fehérje! Ezzel a diétával a test felhasználja a zsírtartalékokat. Ugyanakkor a jóllakottság érzése növekszik. A menü nem nagyon változatos, de ehet "hasra".
Mit kell enni az első fázisban?
Fagyasztott hal - A tőkehal és a szürke tőkehal nagyon gazdag fehérjében, emellett alacsony a kalóriatartalma. Párolja őket 10 percig.
Túró - a legtöbb fehérjetartalmú étel
Kalciumot is juttat a szervezetbe. Fűszerezzük citrommal és kaporral. Ezzel édesítőszer segítségével különféle desszerteket készíthet.
Csirkemáj - gyorsan jóllakó
Előnyük, hogy gyorsan telítenek, és elegendő adag fehérjét kapsz rajtuk keresztül.
Füstölt lazac - óvja a szívét
Amellett, hogy fehérje gazdag, ez a hal védő szerepet játszik a szívben is
Tonhal - a legtöbb fehérje hal
Használjon tonhalkonzervet, citrommal ízesítve. Az összes hal közül a legtöbb fehérjét tartalmazza.
Alacsony zsírtartalmú sonka - megoldás az irodához
Díszítsük túróval, és a hatása kettős lesz.
Csirke filé - távolítsa el a bőrt és élvezze.
Párolhat a serpenyőben egy kis rozmaring és petrezselyem hozzáadásával.
Tojás - az egyszerű megoldás
A tojások tökéletesen telítődnek. Ha aggódik a rossz koleszterin miatt, csökkentse a sárgáját heti 4-re, és fogyasszon annyi fehérjét, amennyit csak akar.
Rákos tekercs - vigye magával és fogyasszon, amikor az éhség kontrollálhatatlanná válik
Egyél tetszés szerint ráktekercset, gyorsan feltöltenek.
Szeretne inni valami alkoholmentes alkoholt - válassza a Cola Light-ot
Egy gramm kalória hozzáadása nélkül kielégíti az édesség iránti éhségét. De légy óvatos - csak cukormentes üdítőket válassz.
A ducani étrend második szakasza. Mi az?
Alternatív fehérje és zöldség napok. 28 különböző zöldség megengedett.
Meddig tart?
Amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ebben a szakaszban körülbelül egy fontot veszít hetente.
Emlékezik. Folytassa zabkorpával - 2 evőkanál naponta, és a gyaloglás 30 percre nő.
A zöldségeket a menü tartalmazza. Nyersen vagy főzve változatosabbá teszik az étlapot a nap folyamán. Minden zöldségféléről van szó avokádó nélkül. A burgonya, a rizs, a kukorica és a lencse is tilos.
Minden nap, miközben a ducani étrend második szakaszában van, különféle gyönyörökre jogosult a gyomor számára:
- 30 g sajt, amely legfeljebb 7% zsírtartalmú
- 3 csepp olívaolaj, amelyet tapadásgátló bevonattal használhat a serpenyő aljára
- 3 evőkanál. fehér vagy vörösbor hozzáadása a rezsim ételeihez