Bogdan Bogdanov - Fitness rajongó
A blog az általános egészségi állapotunkra vonatkozó információkból áll, és felépítésre kerül, nevezetesen: természetes ételek kiválasztása, külön táplálkozás és a jó egészség kulcsa - aktív sport. Itt olyan információkat mutatok be Önnek, amelyekből ismereteket szerezhet a test működéséről és az emésztési folyamatokról. Egészséges és teljes életet kívánok !
- Kapjon kapcsolatot
- Egyéb alkalmazások
Anyagcsere
Mindenki ismer legalább egy olyan embert, aki eszik és nem hízik, míg egy másikat gyorsan mászik, csak addig, amíg meg nem nézi a protiont. Ehetnek ugyanazokat az ételeket, de megint az egyik többet felszedhet, míg a másik egyre többet engedhet meg magának, és még mindig viszonylag jobban néz ki.
Mindez, kedvesem, az energiaháztartástól függ - életstílusa, kora, testalkata, órányi alvás, szokásai általában és bizonyos mértékig a továbbított génekből származnak, de a kulcsfontosságú tényező, amelyet kontrollálnia kell és egyensúlyozol az anyagcsere által ismert és az étrenddel közvetlenül összefüggő folyamat, az úgynevezett - anyagcsere.
Az emberi anyagcsere összetevői, amelyek meghatározzák a súlyunkat, a következők: bazális anyagcsere nyugalmi állapotban és energiamérleg
Alapanyagcsere nyugalmi állapotban - az az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van, hogy nyugalmi állapotában fenntartsa funkcióit, és az elfogyasztott energia körülbelül 60% -áért felel.
- Az a tényező, amely leginkább meghatározza a bazális anyagcsere értékét, az izomtömeg - ez a különböző emberek közötti bazális anyagcsere értékének mintegy 3/4-ét képviseli. Más szavakkal, ha összehasonlítjuk két embert: az egyik „gyors”, a másik „lassú” anyagcserével rendelkezik, a különbség közöttük az izomtömeg mennyiségéből adódik.
Az energiamérleg - az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák bonyolult kapcsolata, amely hosszú távon meghatározza, hogy zsírot fogunk-e égetni vagy felhalmozni.
- amikor több energiát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk, az nem tud elpárologni, ezért zsírként kell tárolni, mint tartalék energiát egy későbbi szakaszra. Ugyanez a helyzet, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk - az energiának valahonnan kell származnia. Jó lenne, ha zsírraktárakból lennénk, de ha nincsenek ismereteink az étkezésről, vagy ha nincs jó informátorunk a jó étrend elkészítéséhez, akkor először megégetjük az izmainkat.
És ezek az összetevők, amelyek közvetlenül kapcsolódnak energiamérleg:
Az ételek hőhatása - az az energia, amelyre az emberi testnek szüksége van az ételbevitel lebontásához, felszívásához és tárolásához.
- minden kalóriánkat táplálékból kapjuk, de annak feldolgozásához önmagában is energiára van szükség. Például: ha bizonyos számú kalóriára (mondjuk 3000 kcal) van szükségünk izmaink megtartásához, akkor figyelembe kell vennünk annak feldolgozásához szükséges energiaigényt, amely 10–30% kalóriát (ebben az esetben 3300–30000) kcal).
A sporttevékenységhez felhasznált energia - nekünk, sportolóknak, megegyezik az edzés során elköltött energiával.
- A súlyzós edzéshez kiszámított energiamennyiség 0,1 kcal/percet igényel minden kilogramm személyi súlyhoz - ha 70 kg-os testsúlyú és edzése 40-50 percig tart, akkor a szükséges energiamennyiség 300 - 400 kcal, természetesen attól is függ, hogy milyen intenzív volt. És ha hozzáadunk 20 perc kardiót utána, futva a pályán - körülbelül 150-200 kcal-ra lesz szükség
A spontán mozgásra fordított energia - mindennapjaink minden mozdulatát magába foglalja. Legyen szó járásról, lépcsőzésről, ülésről, házimunkáról stb., Ez teszi az emberi energiamérleg legváltozatosabb részévé.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a mozgásszegény életmódú embereknél a spontán energia mennyisége körülbelül 15% volt, míg a rendkívül aktív egyéneknél akár 50% -ot is elérhet. Ez az energiafogyasztás határozza meg, hogy az embernek gyors vagy lassú az anyagcseréje - minél aktívabb az ember a mindennapi életében, annál gyorsabb az anyagcseréje, míg minél kevésbé ülő víz, annál lassabb lesz.
Az optimális anyagcsere fenntartásához néhány szabályra is szükség van: jó alvás (7-8 óra, mivel ébredése kora reggel van), az energiamérleg (intervallum, normál adagolás adagokban, nem túlzsúfoltság, amíg el nem repedünk, és naponta néhány tai óriási adag), elegendő mennyiségű víz (többet az ébredéssel), mozgalom (ha nem kapja meg a fitnesz lehetőségét, akkor könnyű kereszt vagy állandó/spontán mozgás - tevékenység), elkerülve a fáradtságot és a stresszes helyzeteket.
Az anyagcsere-értékek személyenként eltérőek, és attól függenek, hogy milyen gyorsan
a test lebontja az ételt és kalóriát éget az izommunkák miatt vagy
valamilyen más tevékenység. És mivel az izmok az elfogyasztott mennyiség 80-90% -át használják fel
emberi kalória, mint mondtuk - minél több izom van az embernél és minél aktívabb, annál magasabbak az anyagcseréje. Onnan és - minél magasabb az anyagcseréje, annál nagyobb a kalóriaigény. Ennek eredményeként az aktívabb emberek többet ehetnek, mint a vezető emberek
ülő életmód - több kalóriára van szükségük az üzemanyaghoz
a testük izmainak. És mivel a sportolók magas szintű anyagcserével rendelkeznek,
gyorsabban égetnek kalóriát, mint az inaktív emberek.
Most egy kicsit mélyebben: