Biotin - szükségünk van egy BB-csapatra
A B7-vitamin valóban erősíti a hajat?
2011.11.29-től olvassa el 5 perc alatt.
- Mi a biotin?
- Amit tudnunk kell a biotinról?
- Mire használják a biotint?
- A be nem bizonyított előnyök kritikai áttekintése
- Melyek a lehetséges káros/mellékhatások a szedésekor?
- Melyek az optimális dózisok?
- Hogyan fogadjuk el?
- Melyik sport- és egészségkiegészítőkben találhatjuk meg?
Noha szinte minden multivitamin-formulában megtalálható, a B7-vitamin továbbra is rejtély. Sok mindent mondanak az ő nevében, de ha kutatásról van szó, a gyártók vállat vonnak. Vizsgálatunk azt mutatja, hogy a legszélesebb körben társított biotinnal kapcsolatos előnyöknek csak a felét tudományosan megerősítették.
Mi a biotin?
A biotin elsősorban B7-vitamin néven ismert anyag.
A biotin egyéb kevésbé népszerű elnevezései a "koenzim R" és a "H-vitamin".
Amit tudnunk kell a biotinról?
A B7-vitamin szerepet játszik az emberi anyagcsere szempontjából létfontosságú kémiai reakciók kofaktoraként és katalizátoraként.
Számos enzimben (például koenzimben) szerepel, amelyek részt vesznek:
- zsírsav szintézis;
- glükoneogenezis (glükóz létrehozása nem cukorszerű anyagokból);
- az esszenciális aminosav leucin metabolizmusa;
- a folsav (B9-vitamin) átalakítása a szervezet által használható formává;
- a trikarbonsav-ciklusban (Krebs-ciklus) a piruvát-karboxiláz enzim részeként.
Az emésztőrendszer természetes baktériumai közül néhány kis mennyiségű biotint termel, amely jól felszívódva benne van anyagcserénkben.
Mire használják a biotint?
Bizonyított előnyök:
- erősíti a körmöket;
- hozzájárul a megnövekedett energiához azáltal, hogy növeli a kulcsfontosságú energiát felszabadító enzimek aktivitását a sejtekben;
- hozzájárul a normális trigliceridszint fenntartásához a vérben.
Feltételezések és nem bizonyított követelések:
- erősíti a haj szerkezetét, lassítja a hajhullást - csak két tanulmány igazolja ezt, de sok évvel ezelőtt végeztek;
- részt vehet az inzulin szintézisében és felszabadulásában - minden jelentős vizsgálatot laboratóriumi állatokon végeztek;
- csökkenti a vércukorszintet - csak egy tanulmány igazolja a hatást, de csak 11 emberrel készült.