Bicepsz hajlító gép BB-Team

Kar bicepsz göndör

2012.05.09-től olvassa el 7 perc alatt.

A gép összecsukása egyszerű izolációs gyakorlat, amely lehetővé teszi a bicepsz fejek és/vagy brachialis mindegyikének hangsúlyozását. A mozgást "szarvasmarha hajtogatás" típusú gépen vagy "súlyzókkal álló/ülő helyzetből való hajtogatást" utánzó gépen hajtják végre.

A szimulátor típusától és a beállításoktól függően szigetelheti a könyökízületek egyes hajlítóit. A technika könnyen megtanulható, ami alkalmassá teszi a gyakorlatot az összes tanuló számára a gyakorlati tapasztalatok korlátozása nélkül.

Ellenjavallatok

A bicepsz hajlítása veszélyes lehet, ha:

• a súly csökkentésénél a könyökét teljesen kinyújtó hipermobil mozgásokkal gyakorol.
• edzés a könyök vagy a csukló krónikus sérüléseivel (teniszkönyök, golfkönyök, tendovagenitis), valamint a szomszédos inak és idegek.
• olyan emberek, akik nem tudják jól kezelni a vállövet, amikor a vállukkal csalják meg a hatalmat.

Részt vevő izmok

Agonisták (dinamisták)

• Bicepsz, rövid fejek (Biceps brachii, rövid fej) - vezető agonista a "Szarvasmarha hajtogatás" típusú gép és rövidített amplitúdó megvalósításában;

Szinergisták

• Bicepszek, hosszú fejek (Biceps brachii, hosszú fej) - vezető agonista a géptípus "Súlyzók összecsukása álló helyzetből" teljesítményében;
• Brachialis - vezető szinergista géptípusban "Szarvasmarha hajtogatás" és kiterjesztett amplitúdó;
• Brachioradialis - a Hammer Folding Machine vezető szinergikusa.

Extrák és dinamikus stabilizátorok

• A vállöv adduktorainak és depresszorainak széles csoportja
• Tricepsz (Triceps brachii)
• Csuklóhajlítók

A gép típusa szerint

A könyöktartó tábla megléte/hiánya és elhelyezkedése szerint többféle gép létezik:

• "Szarvasmarha hajtogatás" típusú gép - a deszkát a padlóhoz képest más szögben helyezik el, a szög modellenként változik. Néhány vízszintes a padlóig. Ez a géptípus utánozza a súlyzó/súlyzó hajtogatását, és lehetővé teszi azokat a beállításokat, amelyeken keresztül a gyakornok megváltoztathatja a kritikus pont helyét és a hajtogatási görbe hosszát. Leggyakrabban ezen gépek görbéi hangsúlyozzák a belső fejeket és a brachialis-t.
• Álló/ülő súlyzó hajtogatógép - leggyakrabban nincs támasztólap, vagy ugyanazokat a funkciókat párnák végzik a könyök végén a gép ülése mellett. Hosszabb amplitúdót tesz lehetővé, ami növeli a külső fejek és a brachioradialis szerepét. A hangsúlyt a gép által megengedett fogás határozza meg.
• Kalapácsos hajtogatógép - deszkával és párnákkal ellátott vagy anélküli gép, amely utánozza a súlyzókkal való összecsukást a súlyzókkal, korlátozva vagy nem korlátozva a markolat dinamikáját. A párhuzamos fogás ebben az esetben vezető szerepet ad a külső bicepszfejeknek és a brachioradialisnak.

---