Egészséges gyermekcsontok - Gyerekkonyha varázsló
Gyakran természetesnek vesszük a csontjainkat, amíg balesetet vagy törést nem szenvedünk. Minden sérülés esetén a csontoknak időre van szükségük a gyógyuláshoz, és a gyermekeknek is.
Egészséges és erős csontok építése gyermekkorban a csontok egész életének jó alapja. Gyermekkorban és serdülőkorban szinte az összes csontsűrűségünk megépül. Körülbelül 20 év. kora befejezi a csontépítést. Felnőttként helyettesíthetjük a régi csontot újval, de sokkal lassabban. Idővel a csontok gyengülnek és könnyebben törnek.
Az egészséges csontú gyermekeknél kisebb a csontvesztés kockázata az élet későbbi szakaszaiban. A csontok szilárdsága szempontjából fontos, hogy a gyermekek kalciumot, D-vitamint és testmozgást vegyenek be.
A kalcium egy ásványi anyag, amely részt vesz az egészséges csontok felépítésében. Tejtermékekből, hüvelyesekből, egyes magvakból és diófélékből, például szezámmagból, mandulából és zöld leveles zöldségekből nyerik. A gyermekek számára fontos, hogy a kalciumtartalmú ételeket naponta legalább 2-3 alkalommal, kisgyermekek számára naponta 4 alkalommal fogyasszák.
A D-vitamin fontos a kalcium felszívódásában, ezért gyermekek kiegészítésként szedik. A D-vitamin megtalálható az olajos óceáni halakban, az óceáni halak májjában, a tojásban, kis mennyiségű tejben stb.