Bicepsz gyakorlatok otthon
A bicepsz az izom, amely a legjobban látható a váll és a könyök között. Rendkívül szép, ha megfelelő formában van, és nagyon hasznos nehéz tárgyak kézi emeléséhez. Éppen ezért jelenlegi anyagunkban beszélni fogunk róla, és néhány javaslatot adunk a gyakorlatokra, valamint arra, hogyan lehet ezt könnyedén fejleszteni és alakítani.
Bicepsz - amit tudnunk kell erről az izomcsoportról, mielőtt nekilátnánk
Hosszú és rövid izmos fejből áll, ezért gyakran bicepsz izomnak hívják, lehetővé téve a könyökbe hajtogatást, ezért más neve - "mappa". Fedezi a felkarcsontot, és összehúzódásakor sajátossága a kétoldalú dudor jelenléte, amely a külsejét formálja és megvédi a fő csontot.
Mivel a bicepsz fiziológiailag elég nagy, hetente legfeljebb 1-2 alkalommal kell edzeni, különben nem lesz idő a gyógyulásra, és a növekedés túl lassú lesz. Fejlessze fokozatosan, amíg megszokja a nehéz terheket.
Mely gyakorlatok alkalmasak otthon
Nézzünk meg néhány technikát, amelyeket kezdő sportolóknak terveztek, bár alkalmasak haladó sportolók számára is:
- Push-up - feküdjön a padlón arccal lefelé, karjaival vállmagasságban és lábaival hátra nyújtva. Most el kell kezdenie a hajtogatás és a széthajtás sorozatát, a testsúly nyomása alatt;
- Súlyzókkal és súlyzókkal működik - a kettő közötti különbség az, hogy az első súlyok rögzítettek és nem cserélhetők ki, a második súlyok pedig változóak. A gyakorlat nagyon egyszerű. Függőleges vagy ülő helyzetben kell lennünk, ahol szilárdan tartva vesszük a súlyzót, kiegyenesedünk és a könyököt visszahajlítjuk a testhez;
- Keskeny markolat - ebben az esetben keskeny markolatú karra van szükségünk, és tárcsázni kezdünk, és itt az a különlegesség, hogy az áll minden ismétlésnél áthalad a karon.