Nyár van, fogyjunk le) Archívum - 9. oldal - fórum
Kicsit bonyolultabb:-) Röviden: a tested azonban zsírt éget energiáért, míg az izmokat elégeti, hogy ne kelljen annyi energiát pazarolni utána. Hadd magyarázzam el: az izomnak nagyobb a sűrűsége, mint a zsírnak, más szóval, az egységnyi térfogatra nehezebb, mint a zsír. Ez drágábbá teszi a fenntartást, és evolúciósan belegondolva, nem volt hozzáférésünk olyan ételekhez, mint manapság, és ha abbahagyja a sokkban való étkezést, sok izomzatot és kevesebb zsírt veszít ( még inkább profanizálja a beszélgetést - mondja a tested - az éhség rendeződött, megtartotta a zsírt, izmokat dobott) Éppen ezért még fogyókúrás étrendben iszol aminosavakat és fehérjéket - az izomveszteség minimalizálása érdekében, ami még több zsírt éget el, mert mint mondtam, "drága".
Így van, de sokan úgy gondolják, hogy ha három óránként kevesebbet esznek, akkor a nap végére elveszíti izomtömegének felét. További olajat adnak a tűzbe azzal a ténnyel, hogy ha egy tanulmány egyet mond, akkor három van, amelyik mást mond. Összességében egy hasznos blog ebben a témában ez (http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html). A haver (szinte) mindenhez összekapcsolja magát a kutatással, és sokkal tudományosabban írja le a dolgokat, mint az átlagos fitnesz cikk. Arról nem is beszélve, hogy egész évben 5-6% testzsírszintet állít. Ezenkívül számos olyan ügyfelet is konzultál, akik szintén egyjegyűek.
A sűrűség ebben az esetben nem számít
Gondolkodjon evolúciós szempontból (az erőnlét már 50 éve létezik? Homo sapiens 200 000) A sűrűség a test üzemanyagigényének összefüggésében számít. Az izom fenntartása az élelmiszer szempontjából drágább, ezért amikor testünknek van olyan üzemmódja, amelyben "összezsugorítja" az izmot, hogy képes legyen fenntartani más funkciókat. Katabózisnak hívják, és fő célja, hogy egyensúlyt teremtsen energiaigénye és az energia rendelkezésre állása között, ami nem volt olyan sokszor és gyakran, mint manapság. Végül is a glükóz szempontjából elsőbbséget élvez az agy, amely a test glükózjának mintegy 20% -át elfogyasztja.
Megeszi a megfelelő "pótalkatrészeket" (fehérjét), és ez nem lesz drága.
Drágám, ma nem pénzre gondolok, hanem a tested prioritásai. A test nem képes fenntartani a nagy izomtömeget, ha nincs megfelelő táplálék folyamatosan. Ezt értem drágán, és újra gondolkodom az evolúció kontextusában. Kiváló minőségű fehérjét találni ma könnyű. Nem 50 évvel ezelőtt. 100 vagy 200 ezer évvel ezelőtt, amikor fajként alakultunk ki? Ritkán. A katabolikus és anabolikus folyamatok szinkronban működnek, különben izomhegyek lennénk.
A test azt mondja: "tartsa meg a kövéret"? Kinek? Mire való ez a zsír?
Természetesen az energia- és hőegyensúlyhoz. Végül úgy tűnik számomra, hogy ugyanazt mondjuk - aminosavak nélkül nem lehet anabolikus folyamat, de hozzáteszem, hogy elegendő mennyiség hiányában az izom égni fog, és szélsőséges esetekben - a zsír nem fog égni.
Az izmok csak akkor vesznek el, ha nem használják őket.
Nem igaz. Használja őket, amennyit csak akar, de ha nincs elég aminosav, nincs anabolikus folyamat, csak katabolikus lesz.
Köszönöm. Ez szerintem körülbelül 1500 kalória.
Hogyan motiválja magát és általában hogyan sikerül 2 órát szünet nélkül futni? Zene?
Amikor először tettem meg 15 km-t, az volt a motivációm, hogy oldjam a feszültséget egy csúnya eset után.
15 km 1 óra és 17 perc alatt, éjfél körül történt, az utolsó 6-7 km-t két lekötött cipővel, zene és víz nélkül futottam. Egész nap csak egy diétás autót vittem, és egy fél étcsokoládét. 1200 kalóriát égettem el (az elmúlt 4 napban nem szedtem annyit), és 3 kg-mal kevesebbet jöttem vissza a kiszáradás miatt. Úgy éreztem, van erőm további 10-re, de a szívem másként gondolkodott.
Egy ideje reggel elkezdtem futni, hogy le kell fogynom . Vettem egy kis L karnitint az eXplode-ra (folyadék), és nem tudom, mennyit segített, de a futásnak határozott eredménye van, mivel korlátozott az étkezési de. így a problémára.
Miután majdnem egy hónapot elteltem azóta, hogy elkezdtem futni, fájni kezdtek a lábaim, azt hiszem, ez a csont, valahol középen, a térd és a boka között . nagyon kellemetlen, mert fáj, és nem annyira, hogy fáj, de ez egyfajta irritáló . így 3-4 napig meg kell állnom futással, amíg abbahagyják a fájást, de aztán néhány nap múlva a fájdalom újra kezdődik.
Olvastam a neten, hogy sok embernek van ugyanaz a problémája, és néhányuk ortopéd talpbetétet ajánlott fel nekik, de szerintem az a baj velem, mert valószínűleg nehezebb vagyok.
120 kg. Elviselhető cipőkkel futok, nagyon kényelmesek, és nem hiszem, hogy ezek közé tartozik, az AND1 kosárlabda cipők egyike . Megpróbálok másokat is, de kétlem, hogy ez lesz az egyik.
Adjon némi érzéket, mit tegyek, szabad-e egy ideig abbahagynom a futást, miközben újabb kilót veszítek, hogy nem akarom elütni a lábam . Kerékpárt vettem a tokra, mivel nem futok, elmegyek fordulni, a kerékpárnak nincs ilyen fájdalma. Egyébként futok a stadionba, a salakhoz, egy ideje hazajöttem, és nem mintha fáradt lennék, volt erőm futni, de a lábam nem .:)
Igen, nekem nehéznek tűnsz.
1.80 vagyok, és amikor elkezdtem edzeni, 98 kg voltam, így nem tudtam futni, mert nyomtam. 3 hónapot bicikliztem az edzőteremben, csak akkor kezdtem lassan járni az ösvényen, és a bal lábam ismét fáj. Most 85 kg vagyok, de mielőtt elkezdek futni, azt tervezem, hogy még legalább 5-öt fogyok.
Legalább hetente egyszer futni fogok, igen, hogy valahogy amikor elindulsz, nem tudsz megállni . már megszoktam . futással ellazulok és külön jól érzem magam.
Akkor hangsúlyozni fogom a biciklit és az úszást . Tudom, hogyan kell karnitint szedni, semmi gond, ma épp befejeztem, a következő hónap végéig nem veszem újra
Remélem legkésőbb ősszel lesz munkám .:)
Mit ért diétán? Nekem biztosan nem a fogyás a célom, ellenkezőleg hízok - igyekszem egyenletesen és csak hasznos dolgokat enni - lazac, csirke, kuszkusz, mandula/pisztácia, mogyoróvaj, quinoa, rizs, tészta, zabpehely stb. n
Egyébként EZT (http://cyper.org/program/) az a program, amelyet használok - körülbelül 1 óra erősítő edzés + 15 perc futás a végén. Heti 3-szor azzal az ötlettel, hogy 4-szer kelj fel.
Egyébként a kiegészítők szedésének módja egybeesik az enyémmel, amit többször szerkesztettem:)
Miért edzel ennyi különböző izomcsoportot egy nap alatt?
Legalább hetente egyszer futni fogok, igen, hogy valahogy amikor elindulsz, nem tudsz megállni . már megszoktam . futással ellazulok és külön jól érzem magam.
Akkor hangsúlyozni fogom a biciklit és az úszást . Tudom, hogyan kell karnitint szedni, semmi gond, ma épp befejeztem, csak a jövő hónap végén fogom újra
Remélem legkésőbb ősszel lesz munkám .:)
Néhány hasznos tipp:
1 - Futáskor (és nem csak) a testnek meg kell szoknia a terhelést, és nem hasznos egy nap azt mondani magának, hogy "Nos, mától kezdve napi 4-5 km-t futok", mert ez általában sérülésekhez vezet . Rövid távolságokkal + kombinált futással és járással kezdődik, és idővel a távolság növekszik és csökken a gyaloglás/szünetek száma. Mint te, 6 hónappal ezelőtt elkezdtem napi 4 km-t futni minden előkészület nélkül, és az Achilles-ín nem tart ki = 1 hónapnyi sántítás. Valószínűleg azért érzel fájdalmat, mert a testnek nincs ideje "gyógyulni", mert még nem szokott hozzá.