Biblia a fogyásról 5 szabály, amelyet nem szabad megszegni - Nő a tetején
Hogyan lehet fogyni? 5 szabály, amelyet be kell tartanod
Hogyan lehet fogyni? Számos módja van. De ha valóban tartósan és egészsége károsítása nélkül szeretne fogyni, akkor öt szabályt nem szabad megszegnie.
1. Ne fogyókúrázzon, hanem változtassa meg étrendjét
Az étrendről úgy gondolkodni, mint amire csak rövid ideig át kell esni, egy olyan folyamat, amely nem működik - mondja Deborah Beck pszichológus, a The Diet Trap Solution szerzője.
A fogyáshoz és a kívánt alak fenntartásához tartós változásokat kell végrehajtania étrendjében. Néha megengedett a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása, de ha csak rövid időre csökkenti a kalóriákat, akkor az étkezés megkezdése után, mint korábban, minden testsúlyát visszanyeri.
Szakértők szerint akkor érheti el a legjobb eredményt, ha előre megtervez néhány dolgot a menüben, amelyek hetente egyszer vagy kétszer "csalik" lesznek. Például csak egy szelet pizzára korlátozhatja magát, amikor ezt a magas kalóriatartalmú ételt fogyasztja, vagy meghatározhatja az egy hét alatt elfogyasztható italok maximális számát.
Fontos az új étrend kidolgozása után is ragaszkodni hozzá. Igen, lehetségesek az eltérések, de ne váljanak szokássá számodra.
2. Gyakoroljon megfelelő módon
A testmozgás kalóriát és zsírt éget el, azaz. serkentik az anyagcserét. De azok, akik testmozgással szeretnének fogyni, gyakran ugyanazt a hibát követik el - nem figyelnek a kalóriabevitelre és arra, hogy mennyi kalóriát veszítenek az edzés során.
"Testünk biológiailag be van programozva a súly fenntartására" - mondja Louis Aaron professzor. Más szavakkal, amikor elkezdünk edzeni, testünknek nincs energiája és fokozza az éhség jeleit. Ha nem vigyázol, pótolhatod az összes kalóriát (és még többet is), mint amennyit elvesztettél.
A kardió edzés fontos, de ha valódi eredményeket akar elérni, akkor időszakos erősítő edzéseket is tartalmazzon. Felgyorsítják az anyagcserét és kalóriát égetnek el. A szakértők azt javasolják, hogy hetente végezzen két-három erősítő edzést, de kombinálja azokat három-öt kardió edzéssel, amelyek 250–400 kalóriát égetnek el.