8 felső izometrikus bemelegítő gyakorlat

Az izmok bemelegítése és az idegrendszer aktiválása speciális izometrikus gyakorlatokkal, 100% -os erővel, különböző pontokon, külön súly nélkül. Ha egy izomot izometrikus gyakorlattal dolgozol, az azt jelenti, hogy az nem változtatja meg a hosszát (azaz nem húzódik össze és nem nyújtózkodik meg), az ízületek pedig nem mozognak vagy röviden: az izmokat a helyükön álló vagy pózoló statikus gyakorlatok feszítik ( egyfajta edzéstechnika). Mielőtt elkezdené elvégezni az izometrikus gyakorlatokat, jó 3-4 perc kardio gyakorlattal felmelegíteni az izmokat. Az izometrikus gyakorlatok összehúzódásának hosszát az ember edzése és ereje határozza meg. 10-30 mp normális a kezdők számára és 40-60 mp. (vagy több) normális a haladó és a középhaladónál.

Azt javasoljuk 8 felső izometrikus gyakorlat a minőségi bemelegítéshez:

bemelegítő

1. Síszék

2. deszka

3. Izometrikus ujjakon állva

4. Mérleg

5. Magas versenyző

6. Gluteus munka

7. Adductor munka

8. Fali tartóval ellátott szék

Kifejezetten egy edzést keres

Kérjen konzultációt, és a kapott információk alapján személyes program és étrend készül