Bevezetés a kaliszténikába
Manapság minden környéken, üdülőhelyen és tisztességes szállodában van legalább egy edzőterem. Fénykorában egy testépítő fekete-fehér fényképével találkozva nehéz elképzelni, hogyan sikerült egyszeri sportolóknak elképesztő testalkatot elérni abban az időben, amikor a speciális felszereléssel, súlyokkal és kiegészítőkkel végzett edzés még mindig a jövő víziójának tűnt. A mindennel felszerelve a csarnok ma oly gyakori dolog, hogy hiánya számunkra megmagyarázhatatlannak tűnik, és azok számára, akik rajonganak a testépítésért, komoly probléma. Mindkét esetre megoldást találhat tornagyakorlat.
Mi a kaliszténika?
A "calisthenics" szó a két görög "kallos" és "sthenos" szó kombinációja, amelyek "szépséget" és "erőt" jelentenek. A kaliszténika két dolgot jelent. Az első dolog, amit ezentúl elfogadunk, azok a gyakorlatok, amelyeket főleg használnak testsúly az ellenállásért. A szőnyeg vagy a push-up betét, a felhúzókar és az ellenállás növelése érdekében esetlegesen további súly kivételével semmilyen tornaterem, felszerelés vagy súly nem szükséges ezek végrehajtásához. A kaliszténika második jelentése a torna, a balett és a színház kombinációja, amely főleg Ausztráliában népszerű.
A kaliszténika azóta létezik, hogy az ember rájött és kifejlesztette testének edzésének szükségességét. Az ókori görög és egyiptomi harcosok ingyenes gyakorlatokkal készítették fel testalkatukat a csatára. A perzsa hírszerzési jelentésekben a termopilai csata előtti perzsa hírszerzési jelentésekben a callisthenicset a spártaiak egyik fő kiképző elemének említik.
A spártaiak - a történelem (és a mozi) által ismert egyik legvadabb és leghatékonyabb hadsereg.
Már a Kr. E. Az indiai birkózók kihasználták a kaliszténikát is, amelynek edzésmódszerei közé tartoztak a jógából származó testtömegű gyakorlatok. Nekik köszönhetően kivételes erőt fejlesztettek ki magukban. Ezen ősi gyakorlatok egy részét ma is gyakorolják, például a Betak (indiai guggolás) és a Dund ("ereszkedő" indiai fekvőtámaszok), amelyek népszerűek a rajongók körében. A kaliszténikumokat az iráni birkózók is széles körben alkalmazták. Állítólag a híres birkózó, Pehlivan Bozor Razaaz rendszerének keretében napi ezer séna (egyfajta fekvőtámaszt) hajtott végre. Nem hagyhatjuk figyelmen kívül a keleti harcművészeti mestereket, akiknek kiképzése szinte teljes egészében kaliszténikából állt és áll. Nem gondolja, hogy Bruce Lee és a Shaolin szerzetesek úgy fejlesztették elképesztő testüket és képességeiket, hogy néhány évet egyszerűen "lökdöstek" a kanapén?
Ma a súlyzós edzés, az intenzív kardio edzéssel kombinálva, az amerikai tengerészgyalogosok napi rutinjának fő része. A filmekben látottakkal ellentétben sem a bátor "katonák", sem a börtönben lévő rossz fiúk "nem pumpálnak" különösen gyakran felszereléssel és súlyokkal.
Valószínűleg 100 kg-ot emelhet egy padról. De tud-e 10 egymást követő tárcsázást végrehajtani a kart?
Ha minden eddig írott mítosznak és legendának tűnik, akkor nézze meg a torna olimpiai érmes fizikáját. Ezután olvassa el az edzőjével készült interjút, amely leírja edzésprogramját, amely szinte teljes egészében testtömegével járó gyakorlatokból áll. Nem lesz más választása, mint hinni.
Miért kaliszténika?
Helytelen úgy tekinteni a kaliszténikára, mint valami komolytalanra, amely nem képes észrevehető eredményekhez vezetni. Az ilyen típusú gyakorlatok előnyei nem egy és kettő. A kaliszténika javítja a test erejét és állóképességét, rugalmasabb lesz, és ha elmélyül, kivételes irányítást szerez izmairól és reflexeiről. Az edzés során fejlődik az úgynevezett "relatív erő", amely a fizikai erő és a testtömeg nagyon magas aránya. És megtanulod ezt az erőt sokkal hatékonyabban alkalmazni. Van-e értelme hatalmas súlyokat felemelni és izmokat felpumpálni, amikor nem tudja ezeket az izmokat rendeltetésszerűen használni - például összegyűlni, hogy átugorjon egy magasabb kerítést? Vagy mássz fel a barátnőd erkélyére, hogy meglepje, míg ingerlékeny apja alszik?
A hagyományos súlyzós edzés az egyes izmok elszigeteltségén alapul, ami plusz és hátrány is. Az igazság az, hogy a mindennapi életben nem külön-külön, hanem együtt használjuk az izmainkat. A testünkben természeténél fogva nincs semmi független és elszigetelt. Minden szerv, ideg, izom és csont össze van kötve és alárendelt egy egésznek, amelyen kívül nem működnek. A kapcsolatot egy rugalmas kötőszöveten keresztül hívják, amelyet fasciának neveznek. Mindent lefed testünk belsejében, és valójában megakadályozza, hogy a gravitáció hatása alatt "szétszóródjon" (próbáld meg nem elképzelni, hogyan történik ez). Az izmok és a fasciák kombinációja létrehozza a myofascia rendszerét, amely nyújtással kompenzálja az önmagán lévő feszültséget. Az izolációs gyakorlatok befolyásolják az általuk képzett izmokat, de nem sokat érnek el ennek az egységnek a "funkcionális" fejlődéséhez, amely valójában myofascia. Szépvé és faragottá teszik a tested, de nem teszik mozgékonyabbá és atlétikusabbá, és nem fejlesztik azt a "relatív erőt", amelyről fentebb beszéltünk.