Bevált természetes gyógymódok a minőségi alvás és pihenés érdekében
Különböző vizsgálatok szerint a fejlett országokban, Európában és Amerikában az emberek körülbelül 10% -a szenved hosszú távú alvászavarok különböző formáiban, és további 5% -uknak vannak problémái, de viszonylag ritkábban. A leggyakoribb panaszok az álmatlanság, az alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma, a narkolepszia stb.
Megállapították és bebizonyították, hogy egyes étrend-kiegészítők kivételesen befolyásolják az idegrendszert és az egészséges alvást. A gyakran előírt nehezebb gyógyszerekkel ellentétben ezek a természetes kiegészítők nem vezetnek megszokáshoz és egyéb nem kívánt mellékhatásokhoz, és rendszeres bevitelük után véglegesen helyreállítják az éjszakai jó alvást.
Mit tudunk az alvásról?
Az alvást önmagunként szoktuk elfogadni, amit az okoz, hogy testünk és elménk fáradt és pihenésre szorul. Az este beköszöntével az ember egyre álmosabb és produktívabb lesz, akár alszik, akár nem. Úgy gondolják, hogy az ember minden este alszik, hogy helyreállítsa a test és az agy erejét. E tiszta "felszín" alatt azonban számos érdekes tény rejlik.
Ahogy telik a nap lefekvésünk előtt, az alvásért és az ébrenlétért felelős neurotranszmitterek nagy száma az agy különböző idegsejtcsoportjaira hatva szabályozza az emberi test állapotát. A szerotonin és a noradrenalin vegyületek ébrenlét közben továbbítják a jeleket az agyba.
Ezenkívül egy másik adenozin néven ismert vegyület ébrenlétünk során egyre jobban felhalmozódik az agyban. Felelős a fáradtság érzéséért, amely az este közeledtével fokozatosan fokozódik. Tehát ez egyfajta természetes óra, amely segít a testnek érezni, amikor fáradtság jelentkezik.
Amint elalszunk, az idegsejtek "kikapcsolják" az ébren tartó jeleket, és az agy elkezdi felszabadítani az adenozin felhalmozódott mennyiségét. Az alvás teszi lehetővé az idegrendszer normális működését másnap. Ha túl kevés, még ébredés után is fáradtnak érzi magát és képtelen koncentrálni. Ennek oka az a tény, hogy az adenozin hormon nincs teljesen "kirakva". Az alváshiány egyéb tünetei: gyenge memória, rossz fizikai állapot, csökkent gondolkodási képesség és gyors döntések. Súlyosabb esetekben hallucinációk és hirtelen, külső tényezők által okozott hangulatváltozások léphetnek fel.
Melyek azok a kiegészítők, amelyek hatékonyan javítják az alvást?
Melatonin
Ezt a hormont az agy tobozmirigye állítja elő, és számos más hormon, valamint a szervezet természetes "belső órájának" szabályozásában segít. Amikor sötétben vagyunk, a melatonin termelése kezd növekedni, és fény jelenlétében csökken.
A melatonin étrend-kiegészítő formájában is létezik. Számos szakértő javasolja a jó, egészséges alvás támogatására. Különösen hasznos azoknál az embereknél, akik gyakran váltanak különböző időzónákat, valamint azoknál, akiknél alacsony a melatoninszint a testben. A második eset jellemző az idősebb emberekre, valamint a skizofréniában szenvedőkre.