Bemelegítés A leghatékonyabb edzés kulcsa! Illeszkedik Strahilhez
Tartalom:
Remélem, hogy a legtöbben ismerik azokat az alapvető szakaszokat, amelyek tartalmazzák a megfelelő edzést: bemelegítés, tényleges edzés, lehűlés és felépülés.
Vagyis a bemelegítés az az alap, amelyre építjük az edzésünket - ez annyira fontossá teszi. A cél a testhőmérséklet emelése és az izmok felkészítése a várható terhelésre.
Sajnos a legtöbb gyakornok (és biztosan sokan közületek!) Figyelmen kívül hagyják a bemelegítést, vagy jobb esetben megverik - "Miért pazarolnám az időmet az unalmas résszel, ahelyett, hogy egyenesen a valódi munkához mennék! " Ez azonban az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet edzés közben vagy pontosabban az edzés előtt!
Miért kötelező a bemelegítés minden edzés része?
Egyszerűen fogalmazva, ha nem szán időt bemelegítésre vagy rosszul teszi, nem csak az edzés kudarcot vallhat, mert nem fogja kihasználni a test képességeit, hanem azt is megkockáztatja, hogy nem kívánt sérüléseket és zúzódásokat érjen el, amelyek zavarják a jövőbeli fizikai aktivitás.
Amikor időt szánunk a megfelelő felmelegedésre, stimuláljuk a vér és az oxigén áramlását az izmokba, és felgyorsítjuk a pulzusszámot. Ezenkívül felkészítjük a központi idegrendszert és javítjuk az agy és az izmok közötti koordinációt, így hatékonyabban teljesítjük az előre meghatározott edzési céljainkat. Mindezek a folyamatok, amelyek a bemelegítő gyakorlatok alatt és eredményeként fordulnak elő, lehetővé teszik számunkra, hogy teljes edzéspotenciálunkat feltárjuk.
Talán észrevette, hogy én hangsúlyoztam a szót. "helyes " bemelegítés. Ez a leghatékonyabb és legsikeresebb képzés kulcsa, és rajtunk múlik, hogy felhasználjuk-e!
Természetesen a legtöbben kíváncsi lehet:
- És mi a kulcsa a megfelelő bemelegítésnek?
Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, nyitok egy zárójelet, hogy tisztázzak valami fontosat. Sajnos dominál az a teljesen téves elképzelés, miszerint a tipikus bemelegítés statikus nyújtási gyakorlatokból (nyújtás) áll és csak rájuk korlátozódik.
Az igazság az, hogy a statikus nyújtásnak, amelynek során az izmokat és a környező szöveteket nyújtjuk, nincs helye az edzés elején. Valójában, ha az elején elkezd nyújtózkodni, miközben az izmok még nincsenek felmelegedve, akkor nem csak nem védi meg magát az edzés során a sérüléstől, hanem azt is kockáztatja, hogy elkezdené az izmokat nyújtani vagy elszakítani.!
Félreértés ne essék, a statikus nyújtási gyakorlatok nagyon fontosak és számos előnnyel járnak, de csak az izmok megfelelő felmelegedése után szabad végrehajtani őket. Vagyis remek módszer az edzés befejezésére és a terhelés helyreállítására, de nem melegítő módszer.